Перед сном многим хочется перекусить, иначе они просто не могут уснуть. Если делать все по правилам, то последний прием пищи все-таки лучше заканчивать за два часа до того, как вы отправляетесь в постель. Это оптимальное время для того, чтобы заново не проголодаться, а пища успела перевариться.
При этом есть определенные правила, которые нужно соблюдать. Они касаются как конкретных продуктов, так и общих вещей.
Главные особенности вечернего приема пищи перед сном
- За два часа до сна допускается съедать перекус, а полноценный ужин лучше съесть за 4 часа до того, как ложиться в постель. Если через два часа чувствуется сильный голод, то можно перекусить за час до сна – но в таком случае еда должна быть очень легкой.
- Пища, которая употребляется незадолго до сна, не должна быть очень жирной и высокоуглеводной (особенно если речь о быстрых углеводах).
- После перекуса вечером нужно немного подвигаться – прогуляться, заняться какими-то домашними делами. Не стоит сразу ложиться или садиться перед телевизором либо компьютером.
- Если ориентироваться на нутриенты, то лучший вечерний перекус – это белок: небольшой кусочек курицы, какой-то молочный продукт (йогурт, сырок). Объединить белковый продукт лучше всего с небольшим количеством клетчатки – добавить хлебец или кусочек яблока, апельсина.
Также стоит посмотреть и на объем последнего приема пищи. Он не должен превышать 300 граммов, чтобы в животе не образовалось чувство тяжести, а еда начала быстрее перевариваться.
Какие продукты лучше не употреблять на ночь
Уточним, что этот список можно дополнить и другими продуктами – здесь многое зависит от индивидуальной реакции.
Кефир
Начнем с любимчика всех худеющих – кефира. Но не удивляйтесь такому ограничению – его нельзя употреблять перед сном только некоторым людям. Этот продукт способен вызывать отечность. Если вы выпиваете на ночь стакан кефира, а утром просыпаетесь с отеками, возможно, это реакция именно на него. Но если ничего подобного с утра нет, кефир можно смело использовать в качестве перекуса.
Мучное: сладости, хлеб и макароны
Печенья, булочки, пироги, белый хлеб – все это не лучший вариант для перекуса перед сном. Если речь про печенье, то оно сильно калорийное, вызывает быстрый прилив энергии и через время снова стимулирует аппетит.
Но и более полезные макароны из твердых сортов пшеницы вечером тоже не нужно есть. Они будут долго перевариваться и давать повышенную нагрузку на ЖКТ.
Конфеты, шоколадки и другие лакомства
Огромная калорийность этих продуктов ни для кого не секрет. Как и выпечка, они быстро насыщают и быстро вызывают аппетит. Из-за активных процессов в организме, которые стимулируют сладости, тело получает ненужный заряд бодрости перед сном.
Должно быть наоборот – перед тем как отправиться в кровать, нужно успокоиться и максимально настроиться на отдых.
Все жирные и тяжелые для переваривания продукты
К ним можно отнести:
- красное мясо;
- копчености;
- сыры с большим процентом жирности;
- грибы;
- семечки и орехи (их можно съесть буквально несколько штучек);
- фаст-фуд, в котором комбинируются мясо, выпечка и сыры.
Также важно учитывать и способ приготовления. Перед сном лучше всего отказаться от жареного. Рекомендуется остановиться на вареной или запеченной пище, а также на блюдах, приготовленных в пароварке.
Соленое
Все, в чем содержится большое количество соли, задерживает в организме воду. И если днем за счет движения и активности эта вода быстро уходит, то за ночь она активно скапливается в тканях. В результате утренняя отечность и не очень хорошее самочувствие гарантированы.
Газированные и алкогольные напитки, кофе
Идеальный вариант жидкости за два часа до сна – это чистая вода либо легкий травяной чай. Все остальное лучше исключить. А за час до отдыха лучше не пить вообще, потому что это тоже грозит утренней отечностью.
Все, что мы едим или употребляем в пищу, отражается на нашем здоровье, самочувствии. Возможно, из-за одной ошибки проблем не будет. Но если повторять их систематически, через несколько лет разовьются нежелательные заболевания, накопится много лишнего веса, тело будет постоянно отекать. Лучше заранее сделать все, чтобы избежать подобных последствий – потом вы скажете себе спасибо за такую предусмотрительность.
Ставьте лайк, если вам понравилась эта статья. А если хотите каждый день узнавать что-то новое и полезное о красоте и здоровье, подписывайтесь на наш канал.