Когда получилось наладить график работы-отдыха и режим дня, можно копнуть поглубже. Основа психологического здоровья — забота о себе. Казалось бы, если я жив, значит, как-никак забочусь. Но состояние говорит само за себя.
Подумай, как часто делаешь что-то для себя осознанно и вдумчиво, не отвлекаясь на телефон? Запланируй на каждый день (или хотя бы три раза в неделю) время на себя. Это может быть поваляться в ванной, почитать любимую книгу, сходить на массаж, купить желанную толстовку.
Если тяжело придумывать, придется уделить этому еще больше времени. Составь "Список вдохновений": это виш-лист, где есть приятные мелочи. Например, малина с молоком или объятия любимого человека. Там могут быть материальные вещи, на которые ты готов потратить деньги, но лучше — что-то личное, бесплатное и на разное время года. Когда плохое настроение, открой список и выполни хотя бы один пункт. Вот так — без расписания.