Стакан воды каждый день
Несколько лет я назад я решила выработать новую привычку - после пробуждения выпивать стакан воды. Казалось бы, что может быть проще, вставай и пей воду. Но первые недели, я ловила себя то с чашкой кофе в руках, то с бутером, то с яблоком. Про воду я вспоминала уже за работой или по дороге на работу.
Мне потребовалось около месяца осознанных рутинных действий с кучей напоминаний, чтобы научиться начинать свой день со стакана воды. И ещё около месяца на доведение этого действия до автоматизма. Сегодня я не задумываясь выпиваю свой утренний стакан воды.
Что такое привычка?
Представьте себе густо заросший лес, через который вам нужно ходить каждый день. Перед вами широкая, хорошо протоптанная, может быть даже асфальтированная дорога. А рядом заросли. Какой путь вы выберете? Пойдёте по дорожке или сквозь лесные дебри? Дорога- это нейронные связи вашего мозга, которые укрепляются каждый раз, когда вы их используете. Подобно тропе, которая утаптывается ногами день за днём. Вашему мозгу "удобно" использовать эти тропы, чтобы экономить энергию и максимально безопасно достигать цели. Привыкли пить кофе по утрам? Ездить одной дорогой на работу? Решать проблемы проверенным способом? Отлично- снова и снова вы протаптываете один и тот же путь. Именно так формируются привычки.
⠀
Как перестроить мозг?
Первое, что стоит сделать - это признать тот факт, что выбор существует. Да, наш мозг из соображения экономии энергии и безопасности снова и снова будет поощрять выбор протоптанной дороги. Ему нет дела до того, "хорошая" или "вредная" привычка у вас сформировалась. Но вы можете помочь ему, если пойдете сквозь заросли. Сначала это будет непросто. Много неизвестных переменных, старые поведенческие паттерны будут преобладать. Но день за днём, вы будете утаптывать себе новый путь, формируя новые нейронные связи и привычки.
Помогите себе, поддерживайте себя в этом начинании, придерживайтесь ежедневной практики и все обязательно получится!
⠀
Вы не обязаны быть тем, кем вы были вчера. Никогда не поздно сменить путь.
⠀
Всем Дзен 🤗
