Кажется, что всё однозначно: он калорийный, от сахара портятся зубы, набирается вес и появляется целлюлит. Что тут объяснять?
Но, я не люблю крайности, поэтому пост о вроде бы и так понятном. Поддержите ❤️
✅ Весь сахар, будь то натуральный или добавленный, относится к простым углеводам, которые ваше тело использует для получения энергии.
🍏 Фрукты, ягоды, овощи, орехи и молочные продукты содержат НАТУРАЛЬНЫЙ сахар. Про фрукты уточню - кроме сахара они содержат КЛЕТЧАТКУ, которая замедляет его всасывание! Их есть НАДО!
📍 Сам сахар, сиропы, мёд, которые добавляются в продукты во время обработки - это ДОБАВЛЕННЫЙ сахар.
❗️ Рекомендации по строгому ограничению накладываются именно на ДОБАВЛЕННЫЙ сахар. Все сладости, сиропы, сам сахар (любой), а также мёд и фруктовые соки.
Почему?
1️⃣ Продукты с большим количеством добавленного сахара вносят дополнительные калории в рацион, но обеспечивают мало пищевой ценности
2️⃣ Добавленный сахар часто встречается в продуктах, которые также содержат много жира: сливочное масло или маргарин.
3️⃣ При избыточном потреблении увеличивается масса тела. Набирают вес НЕ от сахара, а от продуктов, его содержащих.
4️⃣ Избыток сахара способствует развитию кариеса.
✅ Везде идёт акцент на «ИЗБЫТОЧНОМ» потреблении. Значит, есть нормальное потребление? ДА, ЕСТЬ!
☑️ Последние Американские диетические рекомендации (актуально до 25г) разрешают не более 10% от рациона. Если в сутках 2000 калорий, то на сахар 200
☑️ А вот Американская Ассоциация Сердца не более 150 калорий ИЗ добавленного сахара (для взрослых). Это 6 чайных ложек для женщин и 9 для мужчин.
❗️ Включая сахар в продуктах, конечно!
Я не призываю отказаться от сладкого совсем. Но надо понимать, что ДОБАВЛЕННЫЙ сахар - это не обязательная часть рациона. Если вы можете совсем без него - прекрасно. Если нет - всегда есть норма, в которую можно вписать конфетку и мороженное 🍦в том числе при похудении
✅ Надеюсь, что понятно - толстеют не от сахара, а от избытка калорий в целом.
Рецепт ЛУЧШЕЙ летней гранолы БЕЗ САХАРА ➡️ Отправлено из Яндекс.Дзена
https://zen.yandex.ru/media/id/62551f4f497433129a4a9035/letniaia-granola-bez-sahara-za-chas-idealnoe-dopolnenie-k-zavtraku-628d01c52d486972bd877612