Существует множество методов изменения привычек. Например, повышение осознанности, контробусловливание или изменение внешней среды. И их эффективность напрямую зависит оттого, на каком этапе изменений вы сейчас находитесь.
Этапы изменения привычек
1. Сопротивление изменениям
Человек либо не замечает собственную проблему, либо считает, что у него уже нет шансов измениться. Он может отрицать наличие проблемы, рационализировать ее или отчаяться после нескольких неудачных попыток измениться. В первую очередь этот этап касается носителей вредных привычек - употребление спиртного, курение, излишнее проявление гнева и т.д.
2. Размышление
Человек признает наличие проблемы и обдумывает пути ее решения. Будь то избавление от вредной привычки или же формирование абсолютно новой. Но размышление - это еще не действие. Человек может годами не менять свое поведение, ожидая подходящего момента. Он точно знает, к чему бы хотел прийти, но пока не готов начать этот путь.
3. Подготовка
Этап планирования, составления схемы действий, подготовка к различным сценариям, выбор инструментов, способных помочь сформировать новую привычку.
4. Действие
Человек полностью меняет свое поведение - перестает воспроизводить старую привычку и формирует новую. Это самый трудозатратный этап, но в то же время и крайне интересный. Особенно если вы к нему хорошо подготовились.
Но действие еще не равно изменению.
5. Сохранение изменения
Главная задача этого этапа - закрепить свое новое поведение и не вернуться в прежнее состояние. Активность старых нейронных связей утихает постепенно. Даже избавившись от проблемного поведения, остается риск рецидива. И чтобы рецидив не произошел, важно сохранять намерение закрепить достигнутый результат.
6. Завершение
Знаю, я указал пять этапов. Но есть и шестой - формальный. Формальный, потому что не подразумевает активных действий. Этот этап - победный. Когда ваши старые формы поведения перестали быть угрозой для вас, а новые привычки закрепились до уровня автоматизма.