Май на дворе – экзамены в разгаре. 19 маядевятиклассники уже сдали ОГЭ по иностранному языку, а старшие товарищи приступают к первому ЕГЭ чуть позже - 26 числа. Почему так страшно, куда деваются мысли из умной головы и стоит ли принять успокоительное?
Сегодня поговорим о механизмах учебного стресса и как с ним справляться.
Почему мы боимся
В 1952 году американские психологи Джордж Мендлер и Сеймур Сарасон описали синдром тестовой тревожности: в голове каша, сердце колотится, руки трясутся так, что о четком почерке речь не идет.
По статистике выпускные экзамены доводят до ночных кошмаров треть подростков. По той же статистике – больше страдают ученики, стабильно показывающие положительные оценки. Зато привыкшие к тройкам школьники проходят этотпериод без нервных срывов. Потому что перспектива низкого балла не страшит.
Мы боимся не только процесса, но и последствий.
Как это работает
Умеренный стресс выпускает порцию гормонов, которые повышают активность и готовят к действиям– бить или бежать. Адреналин стимулирует коруголовного мозга и помогает думать. Контролируемый стресс – и есть тот деликатный волшебный пендель, который полезен.
Механизм работает до определенного предела: как только количество гормонов стресса зашкаливает, память снижается вместе со способностью к обучению. Мыслительные процессы идут наперекосяк.
При этом исследования показали: управлять стрессоми не путаться в показаниях при ответе на простейшие вопросы – можно.
Пошаговая инструкция по управлению стрессом
1. Оцените свое состояние
Легкая тахикардия, небольшое мышечное напряжение, но при способны отложить учебник и лечь спать – значит, в норме.
Голова болит невыносимо, уснуть невозможно и преследуют навязчивые мысли о грядущем провале – пора действовать.
2. Займитесь образом жизни
Это первый антистрессовый шаг предэкзаменационной подготовки:
- хорошо питаемся. Без колы, чипсов и других неполезных излишеств. Подходящая диета для мозга – это много овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна (хлеб, макароны, злаковые – только не любые, а именно цельнозерновые). Иногда – порция простых углеводов, например, шоколад.
- хорошо спим. Стратегия «сон для слабаков» не работает. Во сне информация переезжает из кратковременной памяти на ПМЖ в долговременную. То есть пока не поспал, так и не запомнил все, что вызубрил за день.
- двигаемся. И не только в сторону холодильника. Умеренные аэробные нагрузки – полчаса на свежем воздухе – дадут мозгу порцию кислорода и разгоняткровь по мышцам. Осваивать новые виды спорта не стоит - обойдемся без хардкора.
- следим за дыханием. Чувствуете, что накатило? Выдыхаем приступ паники. В прямом смысле: вдох на 1 счет, выдох – в 4 раза длиннее. Дышим в таком режиме не меньше минуты. Так подаем мозгу сигнал, что все хорошо.
- устраивайте выходные. Не стоит корпеть над решебниками неделю подряд до дня Икс. Дайте мозгу выходной. Организм оценит бережное отношение и перестанет подбрасывать в топку стрессовых гормонов.
3. Учитесь учиться.
Звучит смешно, зато работает. Определите, когда и как лучше воспринимаете информацию – утром, днем, вечером, стоя, сидя, наматывая круги по комнате. В одиночестве или рассказывая кому-то.
Используя разные методы, поймете, как включить другие механизмы памяти.
Что делать на экзамене
Успокойтесь. Выдохните. Не сожалейте о темах, которые не успели проштудировать. Вы уже выучили, что могли, и новых знаний в голове не появится.
Внимательно читайте инструкцию. Обидно вычеркнуть правильные ответы, когда в вопросе требовалось расправиться с неправильными. Кстати, современные тестовые формы такими подвохами и популярны.
Начинайте с самых объемных тем. Если не вспомнили сразу ответ на вопрос, отложите его. Возможно, позже додумаете. На ОГЭ отводится 4 часа – успеете.
Родители, не нагнетайте!
- Ты у нас умница и обязательно сдашь.
Ага. Это один из вариантов того, что не стоит говорить детям. А если не сдам? Все, уже не умница?
- Только попробуй мне не сдай!
Вторая крайность, которая вряд ли положительно стимулирует подростка.
- Как бы ты ни сдал экзамен, мы тебя очень любим и меньше любить не станем.
Вот это ближе к правде.
Не повышайте градус значимости события. Учебные достижения не должны закрывать личные качества. Он не дурак, у него просто тройка по химии. Принимайте ребенка любым, безусловно и независимо от внешних факторов. Принимайте всегда, с самого рождения. Не регулируйте подачу любви в зависимости от успехов во внешней среде или количества пыли в комнате.
Успокоительное перед экзаменом
Если только маме и бабушке, ученику – ни в коем случае. Даже условно безопасная валерьянка тормозит работу мозга. Лучше выпить стакан свежевыжатого сока – добавить витаминов и микроэлементов. Например, цинк необходим для укрепления памяти и концентрации внимания. Профилактическое применение БАДов поможет не только снизить уровень стресса, но и подготовиться к экзаменам.
В состав БАД «Биферрин» входит молочный белок лактоферрин, который помогает справится со стрессом и уменьшить уровень кортизола.Полифункциональный белок лактоферрин содержит более 700 аминокислот и насыщен железом.
В медицине лактоферрин давно используют как успокаивающее и антиаллергенное средство. Другие компоненты «Биферрина» - цинк и витамин Е – работают на профилактику простудных заболеваний и анемии.
Получить консультацию специалиста и заказать БАД «Биферрин» можно на сайте: https://lactobio.ru/biferrin
БАД. Не является лекарственным средством.
Препарат «Полиферрин-А» - экстренная помощь в стрессовой ситуации. Как применять: под язык, 1 флакон в день в течение 5 дней. Лучше всего усваивается утром после еды. Получить консультацию специалиста можно на сайте: https://lactobio.ru/ или написать на почту lactobio2000@mail.ru.
Перечень ветеринарных аптек и интернет-магазинов, в которых можно купить «Полиферрин-а», смотрите на сайте https://www.lactobio.ru/poliferrin-a-buy.
Активное вещество препарата, лактоферрин, содержится во всех жидкостях организма, поэтому ветеринарный препарат «Полиферрин-а» разрешен к применению у людей.
Подробнее читайте тут: https://www.lactobio.ru/o-laktoferrine
Берегите себя и сохраняйте спокойствие.
Подписывайтесь на наше сообщество https://vk.com/lactobio