Данная тренировка предназначена для :
1. Люди с малоподвижным образом жизни
2. Восстановление после травмы или долгого застоя
3. Сохранение тонуса организма
1 число - кол-во повторений
2 число - кол-во подходов
* первое число перед "/" - количество подходов в первый день. Второе - следующий тренировочный день по этой программе. Чередуем эту последовательность каждую тренировку.
Первый день из цикла тренировок по восстановлению :
1. Берддоги : 10 х 4/3 на каждую сторону
2. Становая тяга с резиной: 10 х 3/4
3. Мертвый жук: 10 х 3/4 на каждую сторону
4. Гуд монинг: 12 х 4/3
5. Приседания на стул: 10 х 4/3
Степень нагрузки можно регулировать :
1. Толщиной резины
2. Скоростью выполнения упражнения - делать более медленно для увеличения времени в стадии нагрузки
*
Старайтесь делать каждое упражнение максимально четко и не торопясь. Техника в данной программе играет главную роль!
Всем здравия.