Мечтаете о здоровом, стройном и упругом теле? Миллионы людей разделяют с вами эту мечту. Но, вероятно, у вас и у них есть один коварный враг, который мешает воплотить желаемое в реальность, и это... сидячий образ жизни!
Еще каких-то 50 лет назад люди двигались куда больше, чем мы сейчас. А ели при этом более здоровую пищу: было меньше продуктов глубокой переработки, меньше фастфуда (по крайней мере, в нашей стране), меньше сахара (который сейчас во всем, от йогуртов до соусов).
Мы же двигаемся все меньше, калорий потребляем все больше. Но наша потребность в движении за каких-то полста лет ничуть не изменилась! Мы по-прежнему homo не только sapiens (разумный), но и erectus (прямоходячий). Движение нужно нашему телу не меньше, чем воздух и вода.
Чем вредна сидячая жизнь?
Я не стану ходить вокруг да около и просто перечислю несколько конкретных пунктов, которыми чреват сидячий образ жизни:
✦ Нарушение кровообращения. Сидя, мы лишаем свои ткани питательных веществ из-за ухудшения кровообращения. Тут уже не идет речи ни о здоровье, ни о красоте.
✦ Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Сердце - это мышца, и, как любая другая, она требует тренировки.
✦ Нарушение дыхания. Как сидит большинство людей? Буквально скрючившись! В этом положении дыхательная диафрагма не работает в полную силу.
✦ Проблемы с осанкой. Помните про явление под названием "компьютерная шея"? Когда мы сидим за компьютером, голова выдвигается вперед, плечи заворачиваются вперед и внутрь, человек становится похожим не то на гуся, не то на цифру 2...
✦ Отеки и целлюлит. Помимо кровообращения, при сидячем образе жизни нарушается и лимфоток. Так что отечность будет вашим вечным спутником.
✦ Тугоподвижность суставов. Наши суставы подобны шарнирам Железного Дровосека: они нуждаются в смазке. А это происходит лишь в движении.
✦ Неврологическое выключение мышц. Самый яркий пример - ягодицы. Множество девушек хотят накачать попу, но ничего не выходит. Все просто: ягодичные мышцы буквально "отсижены": рецепторы в них перестают работать, и мозг отказывается "видеть" эти мышцы и включать их в работу!
Это далеко не все последствия сидячего образа жизни, но мне не хочется вас окончательно запугать. Моя цель - помочь вам со всем этим вправиться!
Как увеличить свою подвижность?
Наша подвижность складывается из двух составляющих:
- Внетренировочная активность.
- Тренировочная активность.
Не стоит думать, что три занятия в неделю по часу в спортзале "спасут" вас от ожирения и проблем со здоровьем. Поэтому я ставлю активность вне тренировок на первое место. Определяющим показателем тут будет, конечно, количество шагов в день. Минимальная для условно здорового человека активность - 8000 шагов. Но если вы хотите стройности и упругости, то ходите больше: 10 и даже 15 тысяч!
Больше двигайтесь в быту
Я часто рассказываю о способах увеличить внетренировочную активность. На самом деле, это секрет Полишинеля, и мне многие пишут: "Ну, нашла, чем удивить! Это и без тебя было ясно". Всем ясно - никто не использует. Но я в вас верю, поэтому повторяю в сотый раз:
✦ При сидячей работе вставайте хотя бы раз в 20 минут и делайте легкую разминку, если это возможно! Можете просто пройти пару сотен шагов по коридору.
✦ Оставляйте машину в квартале от офиса или выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше.
✦ Откажитесь от лифтов, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам пешком.
Всегда, когда можно заменить поездку ходьбой - делайте это!
Выбирайте грамотные тренировки
Мой рецепт прост: сочетание разнообразных нагрузок! Я предпочитаю пилатес + функциональные тренировки + силовые нагрузки.
Пилатес "настраивает" наш опорно-двигательный аппарат и нервную систему на здоровое движение. Функциональный тренинг нагружает мышцы, как ясно из названия, соответственно их функциям. Ну, а силовые нагрузки позволяют сохранить упругость тела и мышечную массу в любом возрасте!
Хотите попробовать такое сочетание на регулярной основе? Тогда приглашаю вас в свой Онлайн Клуб домашних тренировок FITSPO → https://bit.ly/3HRQc4k
В Клубе мы тренируемся трижды в неделю, уделяя внимание всем проблемным зонам! Абонемент на 31 день стоит всего 1900 руб., а со второго месяца цена снизится до 1490 руб.
Если вы хотите решить конкретную проблему, то выбирайте любую из моих экспресс-тренировок → https://.ly/33n408a
Это прицельные комплексы для ягодиц, красивой осанки, тазового дна, от дряблости бедер и т.д. Каждая экспресс-тренировка стоит 490 руб., а доступ к ней вы получите навсегда!
Напишите в комментариях: у вас сидячая работа? Или вы счастливый обладатель подвижной профессии?
#фитнес #фитнесиздоровье #тренировка #фитнесдома #стройность #здоровьеифитнес #суставы #сидячийобразжизни #сидячаяработа #здоровоетело