Три причины вовремя ложиться спать!

Сон — самая важная медитация для всех. Даже для птиц! Не для того чтобы попасть в нирвану, а для того чтобы выжить. Далай-лама

Я всегда очень хорошо и быстро засыпала, и вставала без будильника. Но так сложилась моя судьба, что я попала на работу с ночными сменами и большой ответственностью, и работала в таком режиме несколько лет.

Все это привело меня к значительному расстройству моего здоровья, ожирению и сильнейшему нарушению сна с ночными кошмарами, пострашнее чем в фильмах - ужасах.

Еще во время работы я стала исследовать вопросы, связанные с последствиями нарушения сна. Все мы знаем, что сон нужен для отдыха и восстановления сил, а для чего еще?

1. Головной мозг во время сна очищается от токсинов.

В головном мозге во время сна, происходит связывание и нейтрализация токсинов. В течение дня токсичные вещества накапливаются, и если вы мало спите, то ваше состояние напоминает легкое сотрясение мозга.

Очень интересные исследования в этом направлении проводят ученые из Бостонского университета США. Ими обнаружен механизм, действующий во время глубокого сна:

Каждые 20 секунд, спинномозговая жидкость пульсирующими волнами омывает головной мозг, очищая его от токсичных веществ.

Этот механизм является критически важным для нормального функционирования мозга и профилактикой таких тяжелых заболеваний как Альцгеймер и Паркинсон.

2. Усвоение и переработка информации.

Вся информация, которую мы получаем за день, анализируется, перерабатывается, сортируется (ненужное просто удаляется), а самое главное усваивается во время сна. Ведь большая часть полученной нами информации днем, сохраняется в кратковременной памяти. А во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную, где эта информация закрепляется и хранится. Это особенно полезно знать людям, которые учатся, например, нет смысла готовиться к экзаменам ночью, информация не усвоится.

За счет анализа и переработки информации на утро или крайне редко прямо во сне, приходят решения по ситуациям, которые никак не разрешались.

Вспомните пословицу – Утро вечера мудренее!

3. Ночью во время сна вырабатываются необходимые для нас гормоны, важнейший из них МЕЛАТОНИН.

Его еще называют гормоном сна красоты и молодости. Он помогает нам приспосабливаться к смене дня и ночи, регулируя периодичность сна. А с наступлением темноты помогает сну наступить, работая как успокоительное средство.

Мелатонин оказывает влияние практически на все системы и органы и является для нашего организма ремонтной бригадой, он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет:

• Регулирует биоритмы человека.
• Способствует адаптации организма к смене часовых поясов
• Замедляет процессы старения.
• Обеспечивает эффективную работу эндокринной системы , оказывая влияние на синтез других гормонов.
• Стимулирует защитные функции организма человека.
• Оказывает антиоксидантный эффект.
• Помогает организму бороться со стрессом и депрессией.
• Регулирует и нормализует ритмику сердечно-сосудистой системы и нормализует артериальное давление.
• Участвует в работе пищеварительной системы организма.
• Влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы.
• Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы, в частности, головного мозга.

Немного подробнее, о самом интересном про мелатонин:

• Мелатонин самый сильный из всех известных антиоксидантов, поглотитель свободных радикалов кислорода. Именно этот активный кислород считается одним из главных врагов организма, причиной многих болезней, в том числе и онкологии.

• При старении митохондрии (составляющие клетки) начинают вырабатывать большое количество свободных радикалов, в следствии чего они гибнут, а организм стареет. Мелатонин замедляет этот процесс.

• Мелатонин стимулирует иммунную систему организма, помогая бороться с инфекциями. Увеличивая активность лимфоцитов киллеров Т-лимфоцитов, основная задача которых распознать и уничтожить опухолевые клетки.

Как же мне заснуть вовремя? Я вообще без телевизора не отключаюсь!!!

Нет никакой "волшебной таблетки", которая помогла бы нам восстановить нормальный режим сна, потому что нарушаем мы его сами, не понимая как работает наш организм:

1. Очень важно вовремя ложиться спать. Чтобы нормально запускались процессы, описанные выше. Ученые говорят, что необходимо ложиться спать за 2 часа до полуночи, то есть в 22.00. В крайнем случае, в 23.00. Самый важное время для сна с одиннадцати часов вечера до двух ночи.
2. Спать необходимо в полной темноте и без лишних звуков. Например, любой свет, а особенно свет от экрана вашего мобильного телефона нарушает выработку мелатонина, который как раз и помогает нам уснуть. Очень хорошее решение, использовать шторы blackout, которые не пропускают свет. И не смотреть в мобильник перед сном.
3. Начиная с восьми вечера готовиться ко сну. Желательно, находиться при приглушенном свете, и заниматься спокойной деятельностью, готовить организм ко сну. Можно прогуляться на улице, почитать книгу, посидеть в кругу семьи. Именно в это время начинает вырабатываться Мелатонин.
4. Не объедаться на ночь. Все что вы съедите перед сном, а особенно сладкое, превратится в жировые отложения, нарушит выработку гормонов и в конечном итоге может привести к диабету 2 типа. Приём тяжелой пищи желательно сделать до 18.00. А последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Это должен быть легкий ужин, лучше паровые овощи, иди овощной салат, можно добавить немного сыра.
5. Выработать свой режим сна. Если мы придерживаемся режима, организм привыкает к этому и готовится лечь спать уже в привычное ему время, и вы быстрее и проще засыпаете. И пока вы будете вырабатывать свой режим сна, вы можете экспериментировать, в какое время вам лучше ложиться спать, и во сколько вставать. Понять это очень легко, наутро вы должны чувствовать: Бодрость, Прилив сил, Хорошее настроение. Хоть и принято считать, что взрослый человек должен спать 7-8 часов, но все мы отличаемся друг от друга. Например есть люди, их крайне мало, которые спят по 5 часов, и чувствуют себя прекрасно.
6. Ваша спальня должна быть по-настоящему уютной. И это очень важный момент. Проветривайте спальню перед сном. Вам должно быть тепло, если например, у вас мерзнут ноги, наденьте носки. Еще можно использовать утяжеленное одеяло, оказывающее глубокое сенсорное давление, что как говорят психологи переключает вашу нервную систему с симпатической на парасимпатическую, которая отвечает за отдых, и позволяет вам расслабиться.
7. Утром наоборот побольше света. Это поможет вам проснуться если за окном еще темно.
8. Ведите активный образ жизни. Я предлагаю вам заняться ходьбой. Все знают, что в день надо пройти минимум 10 000 шагов. Подскажу вам первый шаг, к выполнению этой нормы. Установите на вашем мобильном устройстве приложение "Шагомер" и вы сможете увидеть насколько вы активно двигаетесь, это очень важно понимать насколько вы выполняете норму. А о пользе ходьбы напишу отдельную статью, но сразу скажу, что ходьба это самый естественный и эффективный способ оздоровления для человека! Ну и конечно прогулки на свежем воздухе полезны всем!

Выводы.

Вывод один и очень простой:

Наше здоровье зависит только от нас.

К сожалению у нас выработалось так называемое "Таблеточное мышление", и когда мы реально поймем, что за свое здоровье отвечаем только мы сами, и таблетки это не выход, начнутся изменения!

ВЫ СОГЛАСНЫ СО МНОЙ ?

Надеюсь эта статья была очень полезна для вас! Продолжение заметок о здоровье в следующих публикациях.

Ставьте лайк, если вам понравилось, и подписывайтесь на мой канал.

Со мной вам будет интересно, пишу не только о здоровье)