Самая обширная часть тела, содержащая кучу больших и мелких мыжц, элементов, отелов. Разберем детально каждый из секторов, обратим внимание на нюансы и, как всегда приведем основные ошибки и аналогии с другими примерами, более понятными всем. Необходимо следить и контролировать сразу обе стороны туловища, и грудь и спину (лопатки), но есть и положительный момент который облегчает работу с телом, а именно – компенсация. То есть, чем тщательнее мы следим за грудной клеткой, тем правильнее принимают позу лопатки, и наоборот.
1.1. Грудной отдел.
Ребра должны быть – закрыты. Грудной отдел позвоночника - округленным.
Разберем подробнее, что это значит?
Положение спины позвоночника в районе лопаток, должно быть не много сутулившимся, на подобии того, как это делает кошка, когда ее пугают. Только, в нашей ситуации не следует округлять позвоночник сильно. Важно иметь легкое чувство того, что спина стремиться округлить грудной отдела позвоночника. Сохранить такую позицию на протяжении всего упражнения – ваша задача. Прочувствовать это и реализовать на практике не просто, необходимо владеть навыками стойки, чтобы дойти до состояния легкой сутулости спины. Мы рассматривает тут идеальную постановку тела, это ориентир к которому надо стремиться.
Снимая себя со стороны, на видео камеру, Вы не увидите больших внешних изменений положения тела. Главное – сохранять ощущения описанные выше.
Во время выполнения стойки на руках, используйте мышцы брюшного пресса, чтобы прижать нижнюю часть ребер, как можно ближе к внутренним органам. Тем самым принять закрытию позицию, не нарушая общую геометрию стойки. При этом дыхание должно быть плавным, ровным, ритмичным. Сдерживайте такое положение как можно дольше, старайтесь не перенапрягаться. Используйте только те мышцы которые нужны для поддержания правильной позиции тела. В работу включается диафрагма, сразу вы это не почувствуете, но по мере приобретения навыка стоять на руках все больше и больше вы будете ощущать, как дыхание сменилось на что-то более спокойное и размеренное, ребра закрыты, грудная клетка собрана и единую систему, помогающую контролировать баланс.
1.2.Поясничный отдел.
Поясница – второе по популярности слабое место, после плеч. В этой части тела, в стойки на руках чаще всего возникает проблема. Прогиб в пояснице. Исправить его не сложно. Как и грудную клетку, поясницу нужно закрывать, если сказать по другому - ставить на место. А ее место находится на вертикальной оси стойки. И так, как же это сделать?
Лягте на пол, на спину. Поднимите руки вверх, в положение как на стойке на руках. Вытянетесь. Расслабьтесь. Почувствуете, что поясница не касается пола. Теперь, напрягая мышцы живота, положите поясницу на пол. Напрягите нужные мышцы и держите это положение. Прочувствуйте, какие мышцы задействованы для этого. Повторите упражнение несколько раз и воспроизведите нужную позицию находясь вверх ногами, в стойке на руках.
Поясница влияет на положение ног в пространстве. Ее функция очень важна для выполнения правильной стойки на руках. Поясничный отдел позвоночника – это продолжение стойки. Как верхняя часть высотного здания. Нужно держать поясницу под контролем, один раз поставив ее на место и более не трогать. Иногда сверяться на месте ли она стоит.