Чтобы верх тела выглядел впечатляюще, у атлета должны быть хорошо развиты дельтовидные мышцы. Чем они мощнее, тем шире смотрятся плечи. Для увеличения их объёмов нужно делать упор на базовые упражнения. Этих упражнений не должно быть много, просто необходимо делать их регулярно, с адекватными рабочими весами и в правильной технике.
Для атлета, тренирующегося натурально, достаточно оставить рабочий минимум, который будет затрагивать все три пучка дельт. Вполне достаточно двух упражнений. С ними мы познакомим вас в данном обзоре.
Первое упражнение, которое оказывает мощное воздействие на передний, а также средний пучки дельт - это армейский жим штанги стоя. С помощью него вы не только увеличите объёмы дельтовидных мышц, но также станете гораздо сильнее.
Прежде чем повышать рабочие веса, необходимо, так сказать, "отточить" технику данного упражнения, чтобы получить в дальнейшем желаемый результат. Достаточно 2-3 подходов (не считая разминочных и подводящих) на 10-15 повторений.
Следующее базовое упражнение, которое следует включить в работу над дельтами - это вертикальная тяга штанги за спиной. Его ещё называют тяга Ли Хейни, так как именно этот знаменитый атлет активно его использовал. Оно предназначено для развития задней части дельтовидной мышцы.
Предпочтительней делать это упражнение в машине Смита. Хват должен быть чуть шире плеч. Поднимаем гриф медленно, в верхней точке делаем паузу. Количество рабочих подходов и повторений то же, что и в первом упражнении.
Помните, что плечевые суставы легко травмировать. По этой причине не пренебрегайте разминкой. Прежде чем выполнить рабочие подходы, постепенно повышайте вес на снаряде. Тренируйте дельты только после полного восстановления от предыдущей тренировки. Не забывайте правильно питаться, чтобы достичь желаемого результата.
#тренировки #тело #красота #фитнес
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нужно ли подтягиваться на турнике ежедневно? Чтобы стать сильным и большим
Хотите создать мощный верх тела? Топ-5 лучших упражнений
Как выглядели победители Мистер Олимпия в межсезонье
