С годами подвижность тазобедренных суставов ухудшается, что приводит к скованности движений и чувствуется дискомфорт. Основными причинами этого является недостаток движений, травмы, возраст и конечно предрасположенность, но в наших силах исправить ситуацию и не дать развиться серьезным проблемам со здоровьем тазобедренных суставов.
Слабый сустав в первую очередь слабые мышцы, а так же недостаточное кровообращение. Упражнения на растяжку позволяют укрепить мышцы и наладить кровообращение, а так же увеличить его подвижность.
Лучший способ профилактики признанный многими специалистами, это систематическое выполнение ЛФК из простых упражнений о который сегодня и пойдет речь.
Перед тем как начать выполнять упражнения нужно помнить, что все упражнения выполняются плавно без рывков, так же дыхание важная составляющая, дышать нужно только носом. Первые улучшения будут заметны уже через пару недель после начала ежедневных тренировок.
1 Приседания. Выполнять приседания необходимо без натяжения коленного сустава, работает только бедренная мышца. Выполняем упражнение, как пружинка при этом угол в коленном суставе порядка 60 градусов.
2 Подъем таза. Выполняем упражнение с задержкой в верхней точке на 3-5 секунд.
3 Подъем прямой ноги лежа на боку. Поднимаем ногу на угол 30-40 градусов и так же задерживаемся на 3-5 секунд в верхней точке.
4 Подъем руки и ноги лежа на животе. Выполняем так же с задержкой.
5 Подъем прямой ноги лежа на спине.
6 Сгибание колена лажа на животе.
