С каким настроением вы приступили к рабочим будням после выходных? Если вы соскучились по работе, коллегам, клиентам» – то скорее всего думали: "Как хорошо, что выходные закончились". Ваше настроение при этих мыслях наверняка улучшилось. А если вы подумали: " Опять идти на работу..., это не выносимо» – то скорее всего вы почувствовали грусть. В зависимости от ваших мыслей вы могли испытать и другие эмоции.
⠀
⠀⠀В Когнитивно-Поведенческой Терапии мы называем это когнитивной моделью. Не обстоятельства расстраивают нас, а наше отношение к ним.
⠀
⠀⠀Потренируемся улучшать свое настроение, через обнаружение и проверку наших мыслей.
⠀⠀Когда у вас испортилось настроение или вы заметили за собой какое-то неадекватное поведение (замолчали, удалились, грубо заговорили и прочее), то задайте себе вопрос: "Что пронеслось в моем сознании (мысли и образы) перед этим?
⠀⠀Не торопитесь! Пробуйте выписать как можно больше мыслей. Задавая каждый раз себе вопрос:" А что еще было в моем сознании !?" Выпишите эти мысли и образы в столбик. Можно воспользоваться и другим способом: Задавайте себе вопросы: "И что это значит для меня? Что это говорит обо мне?" (лучше несколько раз).
А теперь «доработайте» эти мысли и образы Специальными вопросами:
Что это говорит о моей жизни? О моём будущем?
Что самое неприятное в этом?
Что самое плохое может произойти?
Что самое худшее может произойти?
Что это говорит о других людях в целом?
Что это говорит о том, что думают обо мне и что чувствуют по отношению ко мне другие люди?
Что я думаю о себе, какой я?
⠀⠀Не все вопросы будут подходить, но задать для развития навыка определения мыслей и образов, их стоит хотя бы в первые 5-7 случаях. А затем вы начнете понимать, какие вопросы подходят лучше.
⠀
⠀⠀Следующий этап – посмотрите на ваши мысли и образы, и подчеркните то, что больше всего вам доставляет дискомфорт. Условно, такую мысль можно назвать – «горячей», её и нужно проработать в первую очередь.
⠀
⠀⠀Подробнее разберём это в следующей публикации, а пока помните, что когда будете тренироваться в определении "горячей" мысли, ваше настроение может слегка ухудшиться. Так уж работают методы психотерапии – чтобы избавится от нежелательных состояний в долгосрочной перспективе, с ними важно «столкнуться» в краткосрочный период. Чтобы вы справились с заданием предлагаю сделать себе напоминание и читать его раз в день:
«У меня испортилось настроения из-за того, что я так думаю. Но это всего лишь мысль, моя гипотеза, она может быть правдивой на 100%, на 50%, а может и на 0%. Когда я научусь определять мысли и проверять их, тогда я смогу изменить свое настроение или понять, что смогу сделать, чтобы справиться с трудностями и проблемами» (как правило ежедневное чтение подобных напоминаний дает обнадеживающий эффект и снижает грусть или тревогу).
⠀
⠀⠀В нашем центре мы отрабатываем навык управления своим настроением через изменение своих мыслей в течении 5-6 занятий. Для лучшего усвоения этого метода вы можете записаться на консультацию онлайн или лично. Будем рады быть вам полезными!
⠀
⠀⠀Живите наполненной жизнью!