Сгорбленная спина старит любого человека, кроме того, это очень вредно для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.
Неправильная осанка может служить так же причиной преждевременного старения лица.
Мы предлагаем следующий комплекс упражнений для сокращения мышц спины, устранения зажимов в грудной клетке и выпрямления позвоночника.
ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ УБЕДИТЕСЬ,ЧТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ ПОЗВОЛЯЕТ ИХ ДЕЛАТЬ, НЕ ТОРОПИТЕСЬ, ДЕЛАЙТЕ АККУРАТНО.
Упражнение 1.
- лягте на живот с согнутыми руками в локтях и с вытянутыми носками
- ладони необходимо сложить и упереться в них лбом
- приподримайте верхнюю часть туловища, одновременно разведя руки в стороны
- подбородок вверх не поднимать
- при подъеме туловища вверх делать вдох.
Всего 10 повторений.
Упражнение 2.
- положение на спине, ноги согнуты, ступни максимально приставлены к бедрам
- раскиньте руки в стороны тыльной стороной к полу
- сильно упираясь руками в пол, выгните грудную клетку, опираясь на голову
- нижняя часть туловища должна плотно прилегать к полу
Всего 10 повторений.
Упражнение 3.
- встаньте на колени, опираясь о пол руками ( на ширине плеч)
- поднимите правую руку вперед и вверх
- одновременно левую прямую ногу назад
- вернитесь в исходное положение
- то же самое с другой стороны
Всего 10 повторений для каждой стороны.
Упражнение 4. (Не топопиться!)
- встаньте перед стулом
- расставьте ноги на расстоянии двух шагов
- выпрямьте туловище, прогнитесь опираясь на руки
- руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх
- прогните позвоночник
- вернитесь в исходное положение
Всего 7 повторений.
Упражнение 5.
- встаньте на колени
- поднимите руки над головой, ладони поверните вперед
- выпрямите спину, вытяните шею и голову
- медленно наклоняйтесь вперед с руками в том же положении (не сгибать) и голова неподвижна
- когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины.
- когда ладони коснутся пола, расслабьте мышцы плеча и опустите голову.
- в исходную позицию возвращайтесь путем отталкивания ладонями от пола, напрягая мышцы спины, медленно выпрямляя туловище.
- принимая вертикальное положение, опустите руки вдоль туловища
Всего 10 повторений.
