Продолжаем вчерашний разговор. Почитать первую часть можно и нужно тут: https://zen.yandex.ru/media/id/622e0e3b45d7bd5e4002963f/628b80ce73c49a256aa3ecbe
Вижу, тема оказалась интересной для вас, поэтому давайте разбираться, чем работа с негативными мыслями отличается от работы с негативными эмоциями.
Чтобы это у нас получилось, давайте для начала отделим мысли от эмоций.
Эмоции и мысли переплетены настолько тесно, что порой вообще не отличить одно от другого. А также, как в истории с курицей и яйцом, не всегда можно понять, что возникло первым.
Тем не менее, эмоции никогда не возникают сами по себе, просто в ответ на внешние или внутренние обстоятельства. Эмоции – это результат сложных биохимических реакций в нашем организме. И «заведующим» в этом «отделении» является гипоталамус.
Но гипоталамус – птица подневольная. Он не решает сам, в какой момент стимулировать, а в какой, напротив, блокировать выработку тех или иных гормонов. Не будем сейчас углубляться в физиологию, там вообще много чего накручено.
Нам с вами сейчас важно понять, что любая эмоция (нас, в первую очередь интересуют негативные) – это результат работы сначала нашего мышления, и только потом – гормональной системы.
Почему же в большинстве случаев мы не успеваем заметить мысль, которая привела к появлению той или иной эмоции? Вспомните, как это бывает – сначала мы чувствуем раздражение, и только потом начинаем осмысливать и анализировать происходящее?
Согласно теории дедушки Фрейда, большинство наших мыслительных процессов сокрыты в бессознательном. Дедушка Фрейд – родоначальник психоанализа, однако современные ученые психологи усматривают противоречия и нестыковки в его теории.
На мой взгляд, ключевая нестыковка в том, что для исследования психических функций и формулирования последующих выводов, Фрейд (преимущественно) использовал материалы работы с психически нездоровыми людьми.
Некоторые современные «выскочки» вообще утратили всяческое почтение к дедушке Фрейду, и смеют заявлять, что бессознательного не существует, просто большое количество когнитивных (мыслительных) функций выполняется вне сознательного понимания человека.
В теории Свияша, например, за когнитивное происхождение эмоций отвечает т.н. рептильный мозг.
Как бы то ни было, есть факт, от которого не отмахнуться – огромное количество мыслительных процессов в нашем головном мозге протекают без контроля нашего сознания. И те, что отвечают за стимуляцию гипоталамуса, тоже входят в их число.
Именно поэтому может создаваться впечатление, что вначале возникает эмоция, и только потом за ней – мысли.
На самом деле, схема такая:
1. Внешнее обстоятельство
2. Сравнение «ожидание <-> реальность» (без контроля сознания)
3. Мысль-оценка ситуации (без контроля сознания)
4. Эмоция
5. Мысли на уровне сознания
6. Действие/бездействие
Как же мы можем управлять этим процессом?
На уровне бессознательного (вариант – рептильного мозга) – работа с ожиданиями, с убеждениями, психотравмами, сценариями (коллективное бессознательное, оно же – память предков). Транзактный анализ. Психотерапия. Арттерапия. Ну и всё в таком духе. Это то, чем мы с вами занимаемся на тренингах.
Это не быстрая история, хотя и самая эффективная. Работа эта очень глубинная, занимает, фактически, всю жизнь (ибо нет предела совершенству). Никакие рассуждения на уровне сознания по принципу «фигня, не парься, это не стоит твоего внимания» – не работают на этом уровне. На то оно и бессознательное.
Следующий уровень – это уровень эмоций. Эмоции – это биохимическая реакция. И если только вы не монах из Тибетского монастыря из предыдущего поста, никакие внутренние увещевания не помогут утихомирить гормональную бурю. Увещеваниями можно лишь спрятать её от себя, сделать вид, что её нет. Но, как вы наверняка знаете, это точно не полезно для здоровья.
Что делать на этом уровне?
Проживать и отпускать. Позволить своей эмоции быть. Наблюдать за ней. В серьёзных случаях помочь себе физически. У меня есть мини-книга «10 способов справиться с эмоциями», если вы её не читали – её можно получить совершенно бесплатно в подарок за подписку. Вот ссылка: https://vk.cc/cdXuQG
И, наконец, осознанный когнитивный (то есть мыслительный) уровень. Вот тут само-увещевания очень даже подойдут. Но увещевания правильные. Ни коем случае нельзя обесценивать свои эмоции (фигня, забей, не парься).
С эмоциями (физиологический уровень) поступаем, как написано в книге. А вот всякая ментальная мишура, которая на этом фоне лезет в голову, очень даже поддаётся дрессировке.
Приведу пример из заключительного занятия моего тренинга «Неведическая жена».
Участница спросила, как ей стать менее раздражительной. Ситуация: в фитнес-клубе произошла неожиданная замена тренера на того, который ей не подходит. Из-за этого она не пошла на занятия, и весь день чувствовала сильное раздражение.
Корила себя за недостаточную предусмотрительность (мол, можно было бы и заранее позвонить в клуб), плохую целеустремлённость (некоторые же вот не пропускают занятия, ни по каким поводам), а заодно пыталась объяснить себе, что день на самом деле не такой уж и плохой, коллеги и клиенты улыбаются, погода хорошая и вообще. Негоже раздражаться. Но раздражение от этого только росло…
Давайте разберем эту ситуацию.
Есть ожидание (и вполне законное!), что занятия должен проводить заявленный тренер. Естественно, реальность далеко не всегда может соответствовать нашим ожиданиям, даже если будет сильно стараться. Раздражение по поводу срыва планов тоже совершенно законное!
На этом месте самое главное – позволить себе быть раздраженной. И точно понимать, что вы имеете на это право – ведь ваши планы нарушены. Быть раздраженной – это вовсе не обязательно срываться на других людей. Берите мою мини-книгу «10 способов справиться с эмоциями» и применяйте самый первый и главный способ – наблюдение.
Разумеется, на фоне раздражения будут приходить мысли, уже осознанно. Например: «Вот, могла бы и поинтересоваться расписанием заранее…»
Вот тут, продолжая наблюдать за раздражением, можно сказать себе: «Дорогая моя, ты сейчас раздражена, я понимаю. Твои планы нарушены, и испытывать раздражение в такой ситуации – совершенно естественно! Но полезна ли нам с тобой сейчас мысль, которую я кручу в голове? Что я такая-сякая, непредусмотрительная, и всё такое прочее? Явно не полезна! Давай-ка выкинем её из головы! Ну что, неужели каждый посетитель фитнес-клуба звонит заранее и узнает, нет ли замены? Ну фигня же полная…»
Важно! Такой внутренний диалог вовсе не означает, что вы должны перестать испытывать раздражение в ту же секунду. Гормональная буря уже возникла, и ей надо время, чтобы уняться. Останавливаете вы не саму бурю, а только неполезные мысли, которые возникают на её фоне.
Следующая мысль – «Ну что ты так раздражаешься, ведь ситуация не стоит выеденного яйца! Подумаешь – тренировка, завтра сходим! Вон, погода хорошая, коллеги улыбаются, хватит уже!».
А вы ей в ответ: «Дорогая моя, твои планы нарушены! Да, это не конец света, но испытывать раздражение в подобной ситуации – совершенно нормально! Давай-ка мы не будем обесценивать наши эмоции. Если тебе очень неприятно испытывать здесь и сейчас это раздражение – давай попробуем выполнить практику дыхание по треугольнику…»
Такой внутренний диалог – это не шизофрения, если что. Это диалог субличностей заботящегося о себе и любящего себя человека. Субличности - внутренние родитель, ребёнок и взрослый. Причем родителя два – один порицающий и контролирующий, второй - заботливый.
Если действовать по этой схеме, не отрицая свои эмоции и не обесценивая их с самого начала, вы удивитесь, насколько быстро и безболезненно раздражение вас покинет.
Стало ли вам понятнее, какие способы для чего нужны, и как их правильно применять?
#психология #советы психолога #психолог онлайн #эмоции и чувства #эмоции #мысли #отношения