Ходьба - самый доступный вид физической активности. При этом очень эффективный для профилактики разного рода заболеваний.
Давайте посмотрим какие бонусы мы можем получить, всего лишь совершая шаги 😉
📍даже 10 минут ежедневной активности снизят риск смерти от всех причин на 10%
📍15 минут умеренной активности (а это 90 минут в неделю с учетом одного выходного🦥) снижают риски на 14%
📍 20 минут интенсивной физической активности 3 раза в неделю + 30 минут ежедневной бытовой уже на ЦЕЛЫХ 50%
Что ещё?
✔️ 30 минут ходьбы принесут ту же пользу, что и 15 минут бега трусцой
✔️ ходьба не требует никакого специального оборудования, легко встраиваемся в жизнь, и подходит практически ВСЕМ
✔️ ходьба снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсультов, благотворно влияет на артериальное давление
✔️ профилактирует преддиабет, диабет, хронические заболевания почек и лёгких
✔️ снижает уровень маркёров воспаления крови
❗️Но и это ещё не всё
- при правильном паттерне шага, ходьба - идеальное упражнение для глубоких мышц позвоночника. Т.е. проходя 10т шагов вы делаете 10т жизненно важных упражнений.
Как у вас с активностью?
