В сегодняшний ситуации многие россияне оказались без работы. О сложностях, с которыми сталкиваются те, кто остался вне привычной сферы деятельности, и том, как найти внутренний ресурс, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Анастасия Дронова.
Согласно данным ВЦИОМ, четвертая часть тех, кто трудоустроен, мечтают об изменениях карьеры. На кардинальные перемены решился бы каждый десятый. При поиске новой работы к столичным психологам обратились более 600 жителей Москвы. Об этом сообщает сайт Московской службы психологической помощи населению.
Этапы перехода к новой реальности
Смена профессии, как и потеря работы, вызывают много переживаний. Важно либо суметь отгородиться от негативных эмоций, либо быть психологически к ним готовым. Эксперт описывает четыре этапа перехода от привычной жизни к новой. На начальном этапе человек находится в состоянии неопределенности и шока.
Факторами риска здесь являются растерянность и страх – тогда человека одолевают и другие неприятности, он начинает болеть, становится жертвой несчастных случаев. Облегчить положение может предвидение такой ситуации и заблаговременная подготовка к ней.
Вторая фаза, как правило, длится 3-4 месяца после потери работы – тогда наступает некоторое внутреннее облегчение, человек психологически адаптируется к ситуации. Теперь не приходится каждый день торопиться к определенному часу на рабочее место, исчезает груз профессиональных обязанностей, появляется свободное время. У многих наступает состояние психологического комфорта, появляется чувство удовлетворенности жизнью. Особенно если в запасе есть сбережения на какое-то время. Отдых приносит пользу: улучшается самочувствие, с новыми силами начинается поиск нового места работы.
Когда подходящая работа не находится, наступает третий этап – эмоциональное состояние становится хуже. Как правило, к этому моменту уже проходит 6-7 месяцев после потери работы. К этому моменту истощается «финансовая подушка», ухудшается социальное положение, нет былой активности, уменьшается круг общения, разрушаются привычки, пропадают интересы и цели. В отсутствие хотя бы временных заработков усиливается депрессия. Если затруднения не проходят, наступает апатия.
На четвертой фазе человек ощущает полную беспомощность, он мирится с ситуацией. Это может происходить, даже если нет материальных затруднений. Апатия возрастает, надежды уходят, человек привыкает ничего не делать. В таком положении людей чрезвычайно пугают изменения. Они ищут причины и отговорки, чтобы не ходить на собеседования или сделать звонок потенциальному работодателю. Эксперт напоминает: важно как можно раньше в такой ситуации проявить силу воли. Если не выходит, нужно обратиться к психологу.
Первые шаги к новой жизни
Необходимо занять себя хотя бы чем-нибудь – даже не самой престижной и малооплачиваемой деятельностью. Можно переместить внимание и приоритетным сделать саму занятость как таковую. Она станет хорошим антистрессором, снизит уровень депрессии.
Специалист делится еще тремя методами преодоления апатии. Во-первых, нужно взглянуть страху прямо в лицо. Важно понять, что страх – это лишь плод воображения. Попробуйте узнать его ближе, понять, что за этим чувством стоит на самом деле. Тогда вы поймете, что вы и ваш страх – не одно и то же. Попробуйте представить ваш страх кадрами фильма – они приходят и уходят, если вы их не задерживаете.
Во-вторых, перестаньте постоянно думать о грустных подробностях настоящего, не составляйте сценарии безрадостного будущего: работу не найти, а если и найти, то на нее вас не возьмут, а если возьмут, то она не понравится. Такие мысли не дают вам развиваться и менять жизнь.
В-третьих, выстройте в систему свои дальнейшие действия. На бумаге запишите план первых шагов. Подробно – по пунктам. Он может быть таким: написать резюме, найти и установить приложения по трудоустройству, просмотреть газеты и сайты, отметить подходящие предложения, созвониться и договориться о встрече.
Как только появится хоть сколько-то подходящий вариант, важно за него ухватиться, не рассуждая. Так вы сможете понаблюдать, как будут развиваться события дальше. Если сил ухватиться нет, то стоит обратиться к психологу.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».