Многих интересует вопрос, надо ли отказываться от сахара, если решил вести здоровый образ жизни?
У меня к вам встречный вопрос: «Если вы решили отказаться от сахара, сможете ли вы продержаться на «безсахаровой диете» всю жизнь?»😉
Чаще всего ответ на этот вопрос- НЕТ.🤷🏼♀️
Тогда зачем от него отказываться?
Нет, я не пропагандирую сахар и продукты с добавленным сахаром. Если вы давно его не едите и вас не тянет, то и слава богу, не нужно и начинать.
Но, если всё-таки вас тянет на сладенькое, то ВОЗ рекомендует, чтобы подобные продукты составляли не более 10% от калорийности всего рациона.
То есть, если ваш рацион на 2000 ккал, то на добавленные сахара должно приходиться не более 200 ккал.
Также, следует учесть, что сахар содержится даже в изначально не сладких продуктах, таких как: хлеб, соусы, колбасы и т.д. Поэтому, тут неплохо бы начать изучать этикетки и состав продуктов.
Что обычно мы делаем с клиентами в процессе нашей совместной работы?
Если мой клиент осознанно отказывается от сахара- ок, я не настаиваю. Некоторым, действительно, не нужны сладости.
Если же ко мне приходит сладкоежка (что чаще всего), то мы стараемся выстроить его рацион так, чтобы он смог каждый день включать в свой рацион ту или иную вкусняшку.
Так и человеку психологически проще перестраивать свое питание, и при этом вес, также, стремиться вниз.
❓А вы относите себя к сладкоежкам или спокойно проходите мимо пекарен и кондитерских?
#похудеть быстро #диетолог онлайн #как похудеть без диет #как похудеть быстро #минус 10 кг #хочу похудеть #диетолог #диета для похудения
