Добрый день, с вами Алексей Маматов, и я рад приветствовать вас на своем канале Яндекс Дзен. Я являюсь руководителем школы долголетия, которая помогла омолодиться, обрести легкость движения и изменить жизнь порядка 60 000 человек. Сегодня мы поговорим о правильном отдыхе
Одно из достижений советской власти, наряду с победой над безграмотностью и сифилисом и многими другими болезнями - ввод лозунга “Право на 8 часовой отдых”. Или, если быть точнее – “на 8-часовой сон”, напомню, что рабочая неделя тогда состояла из 6-ти, а не 5-ти рабочих дней. Когда-то такая роскошь была доступна только рабочим Путиловского завода при царе, а сейчас это доступно всем. Как и отпуск по беременности и родам, декрет или ежегодный оплачиваемый отпуск.
Но как отдыхать правильно? Обсудим в сегодняшней статье.
В идеале каждый из нас должен отдыхать не раз в году, а хотя бы 2 раза в год. Оптимально – каждые 2-3 месяца. И чем реже отдых, тем более продолжительным он должен быть. Как сказал В.И.Ленин, отдых - это смена труда. А любая смена требует адаптации.
Вход в отдых
В начале, когда мы готовимся к отпуску, мы плавно завершаем свои дела. Когда мы едем куда-то, берем некую паузу. Если мы куда-то летим, это помогает биоритмам перестроиться, если мы остаемся дома - хотя бы выдохнуть и расслабиться. Многие вместо паузы, сразу пытаются с работы перейти в отпуск. Из-за этого они очень долго “въезжают” в отпуск и к концу первой недели только начинают отдыхать, из-за того что не дали себе войти в отдых.
Выход из отдыха
Как он проявляется? Человек приехал домой, и через сутки-трое он как выжатый лимон, ему опять надо ехать в отпуск, он как будто и не отдыхал.
Воздействие инсоляции, гиперинсоляции
У всех с советского прошлого осталось такое: если ты загорел до состояния шоколадки, то ты здорово отдохнул. Солнце старит кожу. Все понимают, что самое злокачественная опухоль меланома - это прямое следствие злоупотребления солнышком или солярием. Но подсознание настойчиво заставляет человека лежать на солнце, мазаться солнцезащитными кремами (канцерогенами).
Люди игнорируют момент, что гиперинсоляция для северянина ведет к истощению коры надпочечников, также как длительная работа (надпочечниковый стресс) надпочечники производят массу гормонов, которые регулируют половой статус и мочеотделение, и давление. Проявляется это по возвращению домой в мягкой версии в виде простуды, акклиматизации. В более усугубленной - это постоянные простуды. Некоторые по полгода болеют после такого удачного отпуска.
Что делать, если хочешь загорать?
Загорайте до того момента, пока на коже не начнет выступать пот. Порой он выступает уже с самого утра. Если обратиться к опыту народа, который проживает на местности, например, Индия, то классикой будут являться занятия в рассеянном солнечном свете, занятия под листвой. На пляже никто не спешит загорать, хотя они защищены от меланомы намного сильнее приезжих.
Также есть специальные схемы для безопасного загара, которые позволяют человеку дозированно, поворачиваясь с одного бока на другой и уходя в тень на отдых, потихоньку увеличивать интервалы нахождения на солнце.
Отдых должен быть отдыхом
Не нужно насиловать себя зверским потоком. Одни лежат как тюлени на пляже, а другие начинают носиться, как бешенные суслики, стараться посетить все возможные достопримечательности и увидеть все. В итоге одни жируют, а другие просто не отдыхают. Надо чередовать. Мозгу важно получать новые впечатления, следовательно, перемещаться, но в комфортном ритме.
Если вы позволяете себе отпуск не раз в полгода, год, а раз в 2-3 месяца, то вы можете брать более короткие периоды (неделя, или даже меньше). На самом деле, вопрос привычки, можно научить себя работать на эффективный отдых.
Водный режим
Люди обычно игнорируют потребность организма во влаге и на жаре, если вода, горы, яхта. С ветром влага еще теряется. Возникает обезвоживание, что в конце дня может проявиться как обезвоживание, сильная усталость, головная боль и так далее. Обращайте внимание на цвет мочи, если моча темная - вам не хватает воды. Больше пейте, прямо принудительно. Чувство жажды у современных людей - оно не редуцировано, не нужно на него ориентироваться.
Отдыхайте с пользой для себя, выполняйте мои советы и у вас обязательно все получится!
Ваш антидоктор,
Алексей Маматов