К сожалению, большинство населения нашей, и, по-видимому, многих других стран не могут передавать своим детям в рамках культурной традиции физкультурные знания. Отчасти потому, что сами их не получили или эти знания не усвоились.
В нашей стране передаче физкультурных знаний от одного поколения другому во многом мешала значительная необразованность населения до революции 1917 года.
После революции и гражданской войны внедрялась новая пролетарская культура, предполагавшая физкультурное образование населения. Советская власть в 1920-х -1930-х годах добилась в этом больших успехов.
Но как только накапливались материальные и духовные ценности в количестве, необходимом для того, чтобы все стали физически культурными, то случалась война, перестройка, другие переломные моменты
Однако, замечу, книги в любое время читали и писали, музыкальные произведения создавались и исполнялись и в военный годы. Фильмы снимались киностудиями в эвакуации.
Русским авангардистам Шагалу, Малевичу и Кандинскому все революции были только на пользу, их творчество расцветало.
А вот физической культуре как-то не везло.
Как только создавался достойный образовательный контент, то после чрезвычайных ситуаций про него напрочь забывали.
Затем придумывали заново, как бы изобретая велосипед, который был уже изобретен, отличного качества, только его забыли в сарае на даче и начали изобретать заново.
Очень плохо обычные пользователи знакомы с историей отечественной физкультуры и спорта. А современный фитнес знает только ближайшую фитнес-конвенцию, но не свои собственные истоки.
Мы решили немного исправить ситуацию и представляем уникальную книгу, небольшую брошюру, изданную в СССР в 1949 году в Государственном издательстве «Физкультура и спорт».
Это «Ежедневная гимнастика для женщин».
До Великой Отечественной войны 1941-1945 годов было два издания этого, как написано на форзаце, «пособия по индивидуальной гимнастике», составленного Е.П. Журавлевым, С.В. Янанисом, Л.К. Штакельбергом.
В 1940 году это пособие получило первое место на конкурсе Всесоюзного комитета по делам физической культуры и спорта при СНК Союза ССР.
После войны в живых осталось только два автора.
Впоследствии эта брошюра выдержала несколько переизданий на протяжении двадцати лет. В интернете можно скачать версию 1960-х годов.
Книга была написана в то время, когда фитнес-клубов не было и в помине, не было залов для аэробики, йоги и пилатеса, не было беговых дорожек и тренажеров. И фитнес-инструкторов в то время не было.
Время было такое, нашей стране не хватало ресурсов не только для фитнес-индустрии. Все средства были аккумулированы вначале для победы в Великой Отечественной войне, а затем наша страна долго восстанавливала разрушенное войной народное хозяйство.
Обычные люди с помощью таких замечательных пособий могли приобретать навыки самостоятельных занятия физкультурой, даже если поблизости не было тренеров, спортивного инвентаря и оборудования, а под рукой только маленькая книжка в обложке из оберточной бумаги.
Мы с моими студентками очень ценим это издание.
Весной 2020 года, в то время, когда в Москве из-за ковидных ограничений нельзя было выходить на улицу без спецпропуска и все сидели дома, советские упражнения 1940-х годов спасли нас от гиподинамии, депрессии и еще от кучи других проблем.
Комплексы упражнений из «Ежедневная гимнастика для женщин» идеально подходят для самостоятельных занятий дома.
Прежде всего, это индивидуальная гимнастика, которая состоит из самых простых и доступных упражнений. Она не требует ни тренера, ни дополнительного оборудования.
Этой гимнастикой можно заниматься дома, в обычной обстановке.
Гимнастика прекрасно вписывается в режим дня. После нее не нужно долго отдыхать и восстанавливаться, нагрузки умеренные. Упражнения можно делать и утром как утреннюю гигиеническую гимнастику. Днем как физкультурную паузу между компьютерными сессиями. И вечером как комплекс общеразвивающих упражнений. Выберите время сами.
Рекомендуется заниматься ежедневно по 10-20 минут и результаты будут видны уже через 40 дней.
- Эта гимнастика делает мышцы эластичными и сильными. Ловкость и гибкость, подвижность верхнего плечевого пояса и грудной клетки увеличится.
- Улучшится осанка.
- Потягивания, скручивания в положении стоя, движения рук вверх и наклоны лучше всего подходят сидящим за компьютером детям и взрослым.
- Большое количество упражнений для туловища помогает функционировать внутренним органам.
- Разнообразные прыжки обеспечивают встряхивание и перемешивание всех жидкостей организма, профилактику застойных явлений.
- Дыхание станет глубоким и мощным, грудная клетка расширится и приобретет правильную форму.
- Работоспособность, умственная и физическая, увеличится, а утомляемость снизится.
Рекомендуется совмещать упражнения с закаливанием воздухом. Лучше открыть окно или форточку, даже зимой.
Нагрузки умеренной интенсивности очень полезны для здоровья. Такие упражнения не подвергают подвергать организм стрессовым нагрузкам, затем восстановлению, суперкомпенсации и т.д., как это бывает у профессиональных спортсменов.
Девушкам вообще не очень показаны физические нагрузки высокой интенсивности.
Кто знает, что будет потом с вашим здоровьем, если мышцы у вас будут рельефнее, чем у молодых людей?? И гормональная система начнет перестраиваться по мужскому типу??? Вы же не хотите, чтобы плечи у вас были шире, чем бедра и чтобы у вас выросли усы???
А в этой гимнастике не делается акцент на кубики на прессе и бицепсы. Акцент делается на мышцы-разгибатели, которые не в тренде сейчас.
Хочу заметить, что кубики на прессе никому не видны в одежде, а вот хорошая осанка и прямая спина видны всегда.
Мы сняли на видео и предлагаем вашему вниманию 4 комплекса женской гимнастики.
Принцип «от простого к сложному» соблюдается неукоснительно.
Первый комплекс самый нетрудный. Начните разучивать его.
Второй немного посложнее первого.
В третьем нагрузка и сложность упражнений увеличивается.
А четвертый вы можете начать выполнять через несколько месяцев после того, как начали осваивать первый.
Дополнительно «Ежедневная гимнастика для женщин» предлагает выполнить специализированные упражнения.
Например, для мышц передней стенки живота, для боковых мышц живота, для мышц спины.
Мышцы спины и передняя стенка живота больше всего страдают от сидения за компьютером.
В этом пособии есть рекомендации по ЗОЖ. Определение соотношений роста и веса, рекомендации по самомассажу и многое другое.
Напомню, это методическое пособие было создано творческим гением советских ученых 80 лет назад, немного забыто, но не потеряло своей актуальности, потому что основано на доказательной науке, а не на рассказах вашего тренера, что его научил его тренер, а того самый первый тренер на планете Земля.
Наши добрые гении – советские спортивные ученые позаботились о нас, создав замечательное, научно обоснованное руководство для самостоятельных занятий.
Мысленно поблагодарим их и приступим к первому комплексу! Удачи всем!
Ставьте лайки и подписывайтесь!
Подписывайтесь также на другие мои каналы:
Телеграм канал «Татьяна Львова Физкультурное образование»
Дзен канал «Татьяна Львова Популярная эзотерика»
Телеграм канал «Популярная эзотерика»