Магний является важным минералом, который играет роль в расслаблении мышц, регулировании кровяного давления и нервной функции. Магний также участвует в производстве энергии из пищи. Вот почему некоторые люди называют его “энергетическим минералом”.
Несмотря на свою важность, не все получают достаточно. Дефицит магния относительно распространен в западной диете, потому что так много людей едят сильно обработанную диету с низким содержанием магния. Кроме того, они едят слишком мало цельного зерна, орехов, семян и листовых зеленых овощей с высоким содержанием магния. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской остеопатической ассоциации, до половины американцев имеют низкий уровень магния в тканях. Но как вы узнаете, есть ли он у вас? Вот некоторые признаки и симптомы того, что вы можете не получать достаточное количество магния в своем рационе.
Вы испытываете частые мышечные спазмы
Хотя никто точно не знает, что вызывает болезненные мышечные спазмы, низкий магний, похоже, играет определенную роль. Хотя исследования, посвященные добавкам магния при мышечных спазмах, противоречивы, существуют существенные неподтвержденные данные о том, что добавление магния помогает предотвратить мышечные спазмы. Это не удивительно, так как магний играет ключевую роль в сокращении мышц. Поэтому, если у вас частые мышечные спазмы, возможно, ваша диета нуждается в большем количестве магния. Но всегда обращайтесь к врачу, если у вас мышечные спазмы, так как некоторые заболевания также могут их вызвать.
Вы в депрессии, тревоге и стрессе
Без достаточного количества магния в вашем рационе вам может быть трудно расслабиться. Вы также можете испытывать беспокойство или симптомы депрессии. Дефицит магния связан с различными изменениями настроения из-за роли, которую он играет в нервной функции. На самом деле, некоторые психиатры и специалисты в области психического здоровья назначают добавки магния людям, страдающим от тревоги или симптомов депрессии. Есть сообщения о людях, выздоравливающих от депрессии после добавления 125-300 миллиграммов магния ежедневно, но не добавляйте магний, не поговорив сначала с врачом.
У вас бессонница
Дефицит магния также может вызвать проблемы со сном. Когда у вас дефицит магния, труднее расслабиться и войти в расслабленное состояние. Может ли потребление большего количества магния помочь? Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование пожилых людей с бессонницей показало, что добавление магния значительно улучшило бессонницу и показатели качества сна. Но прежде чем добавлять магний, обратитесь к врачу и убедитесь, что нет другой причины для вашей бессонницы, такой как апноэ во сне.
Ваше кровяное давление ползет вверх
Если ваше кровяное давление растет, дефицит магния может сыграть свою роль. Магний помогает регулировать кровяное давление, расслабляя мышцы в артериях и венах, так что ваше кровяное давление снижается. Есть много причин, по которым ваше кровяное давление может повышаться. Если у вас нездоровая диета или привычки к образу жизни — например, курение, избыточный вес или ожирение, а также употребление слишком большого количества обработанных продуктов — эти факторы могут объяснить ваш рост. Некоторые люди генетически предрасположены к развитию высокого кровяного давления; это происходит в их семье. Высокое кровяное давление также является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому сейчас самое время убедиться, что вы получаете достаточно магния в своем рационе. Магний играет ключевую роль в здоровье сердца, поэтому убедитесь, что вы едите достаточно продуктов, богатых магнием.
У вас низкая плотность костной ткани
Дефицит магния связан с низкой плотностью костной ткани (остеопения) и повышенным риском остеопороза - состояния, при котором кости становятся хрупкими и легко ломаются. Магний играет ключевую роль в метаболизме костной ткани. Он помогает активировать витамин D, который важен для здоровья костей. Кроме того, магний помогает транспортировать кальций в кость, где он может быть включен в новую кость.
Некоторые исследования показывают, что магний может помочь предотвратить остеопороз, хотя результаты неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что добавки магния могут увеличить минеральную плотность костной ткани, в то время как другие исследования не пришли к такому выводу.
Важно получать достаточное количество кальция и витамина D для здоровья костей, но убедитесь, что вы балансируете его с достаточным количеством магния. Некоторые медицинские работники считают, что соотношение магния и кальция в рационе человека должно быть не менее двух к одному для оптимального здоровья и плотности костной ткани.
Как понять, что вы подвержены высокому риску дефицита магния?
Некоторые факторы и медицинские проблемы увеличивают риск дефицита магния.
Вы можете подвергнуться повышенному риску дефицита магния, если:
- Ваша диета с высоким содержанием обработанных продуктов и низким содержанием фруктов и овощей
- Принимаете лекарства, которые препятствуют всасыванию магния или вызывают диарею (мочегонные средства, антибиотики)
- Регулярно употребляете алкоголь
- У вас анорексия или булимия
- Лечитесь от алкоголизма
Если вы считаете, что получаете недостаточно магния, поговорите со своим врачом о том, чтобы проверить его уровень с помощью анализа крови. Однако анализы крови на дефицит магния обнаруживают только умеренный или тяжелый дефицит магния. Уровень магния в ваших тканях все еще может быть низким, даже если у вас нормальный уровень магния в крови.
Заключение
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки магния, так как есть много типов. Но вы также можете получить больше магния из своего рациона.
Продукты с богатым содержанием магния
- Темный шоколад
- Авокадо
- Орехи
- Бобовые
- Тофу
- Семена
- Цельнозерновые продукты (крупы)
- Рыба
- Бананы
- Листовая зелень
Наслаждайтесь этими здоровыми, естественными источниками магния!
