Сейчас я веду Дневник похудения в реальном времени, в котором поставила цель сбросить 12 кг за 14 дней. В нём я тестирую и описываю разные методы: режимы питания, тренировки и разные интересные штучки. Почитайте, если интересно ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ
И из всех возможных способов, я выбрала именно интервальное голодание. Его еще называют ФАСТИНГ. В этой статье я более подробно расскажу о плюсах и минусах этого удивительного метода, тем более я ощутила их все на себе, ведя дневник.
ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ
Самый основной момент – это промежуток времени, в течении которого нельзя ничего кушать. И он довольно большой – 16 часов. Но пусть вас не пугает такой разрыв. Большая часть этого времени приходится на сон. Это период, который разделяет ужин и завтрак. По большому счёту- это единственное ограничение. Получается, если вы поужинали в 19.00, то завтрак у вас должен быть не раньше 11.00. И потом в течении последующих 8 часов вы спокойно питаетесь в привычном режиме.
Есть несколько графиков интервального голодания:
- 14/10 – это самый легкий метод для новичков
- 16/8 – это самый комфортный режим
- 18/6 – это самый эффективный график питания для подготовленного организма
Эту методику разработал японский ученый, профессор Есинори Осуми при исследованиях, которые он проводил для лечения онко-заболеваний. Вообще, гастроэнтерологи не рекомендуют голодать. И эта статья написана в ознакомительных целях. Использовать этот метод для похудения или нет – решает каждый сам.
Принципиальное отличие Интервального голодания и диеты в том, что вы ограничиваете себя только во времени, а не в качестве пищи. В этом способе нет каких-то глобальных запретов на употребление тех или иных продуктов. Но в любом случае, если цель – это снижение веса, то все же нужно придерживаться хотя бы некоторых принципов правильно питания. И отказаться от жирных, жареных и высококалорийных продуктов.
Войдя в режим интервального голодания, старайтесь соблюдать некоторые правила:
- Пейте больше жидкости. Это не только вода, но и компоты, морсы, чай и даже кофе – но без сахара, соки и кисели.
- Не прекращайте двигаться. Режим фастинга – не повод останавливаться и прекращать физическую активность. Позвольте своему организму тратить энергию
- Не кушать и не пить сладкие напитки в длинный период ни при каких условиях.
- Отказаться от вредных привычек – алкоголя и курения. Вы только от этого почувствуете себя намного более здоровым человеком
- Определить основные приёмы пищи и по возможности отказаться от перекусов.
ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ФАСТИНГА
- Слишком резкое начало. Если вы только решили похудеть при помощи интервального голодания, входите в этот режим постепенно. Увеличивая промежуток между ужином и завтраком не сразу на 14 или 16 часов. Начните с 12. То есть если вы поужинали в 20.00 – то завтрак у вас должен быть в 8.00 утра.
- Не ломайте свой уклад. Ваш график должен соответствовать вашему типу – сова или жаворонок. Подстройте начало и конец интервала под себя. Если вы встаете в 10-11 часов, то и завтрак у вас может быть в 12.
- Начались проблемы с ЖКТ. Перед началом фастинга, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Обследуйтесь. Возможно, вам противопоказан такой метод похудения.
- Слишком плотные и тяжелые приёмы пищи. Не забывайте, что основная цель этого метода – снижение веса. Уменьшите свои порции и проанализируйте, чем вы все-таки питаетесь. Иначе результат от такого голодания будет минимальным.
Ну а как всё это действительно работает, вы можете понаблюдать в моем ДНЕВНИКЕ ПОХУДЕНИЯ В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ.
Подписывайтесь на канал БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ, и вы всегда будете в курсе всех новинок красоты и молодости.