Трехразовое питание (понедельник - среда - пятница) практиковать никому не стоит, но как поступить, если чувство голода снова накрывает уже через час после приема пищи? Для начала проверить, нет ли в вашей жизни проблем из нашего списка.
Вы плохо спите
Каждому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Если не следовать этой рекомендации, то могут начаться проблемы, в том числе и с контролем веса. Во время сна организм восстанавливается, мозг и иммунная система укрепляются, а уровень гормона, отвечающего за голод, приходит в норму. У тех, кто мало отдыхает, эти процессы нарушаются, поэтому они постоянно хотят есть.
У вас неправильная диета
То, как быстро вы захотите есть, зависит от последнего приема пищи. Диета должна быть сбалансированной и содержать белки, жиры и клетчатку — они позволяют надолго сохранять чувство сытости. Если вы питаетесь неправильно и постоянно отдаете предпочтение вредной еде, то могут начаться проблемы с контролем аппетита.
Вы часто испытываете стресс
Люди нередко пытаются "заесть" свои переживания. И этому есть медицинское объяснение. Дело в том, что при хроническом стрессе повышается уровень гормона стресса кортизола, который может вызывать тягу к еде.
Вы злоупотребляете спиртными напитками
Наверняка вы замечали, что на вечеринке после пары-тройки бокалов всегда хочется съесть блюдо, богатое углеводами. Это связано с тем, что алкоголь подавляет выработку лептина, гормона, регулирующего аппетит, а также ослабляет часть мозга, отвечающую за самоконтроль. Поэтому, если вы следите за весом, лучше вычеркнуть спиртные напитки из рациона.