Почему я выбрал занятия дома. Я уже писал в этой статье критерии почему люди могу выбрать домашний тренинг. В данной статье я решил поделиться тем, как началось мои занятия дома.
При переезде в другой город получилось так, что спортзалов в городе было очень мало. Точно не помню сколько. Мне кажется их было около трех. Ближайший был в часе ходьбы. Уточню, что к оборудованию в зале я не привередлив. Так до этого занимался в обычной качалке. Но первый зал меня отпугнул с первого же взгляда. В нем было какое-то нахламление тренажеров сомнительного качества и состояния. Да, тренажером было ОЧЕНЬ много. Но людей было ещё больше. Не удивительно. Рядом же залов больше не было. Вы не представляете как же мне не хотелось заниматься в зале, в котором одновременно могу находиться около 300 человек. В "качалке" более 35 человек одновременно никогда не было. Да, люди в течение часа менялись, и общее количество людей было больше. Но я всех знал и со всеми дружил. А в этом зале плюнуть некуда. Более 300 незнакомых людей. На 8 скамей для жима очередь, в которой можно было провести около 10 минут.
Следующий по удаленности был навороченный фитнес центр, абонемент за год в котором стоил трех моих ЗП в месяц. Роскошный, на несколько этажей. Наполнение зала восхитительное! Куча видов саун, бассейны, огромное количество всяких доп. секций по разным направлениям. Занятия по танцам, карате, боксерские ринги, различные зоны для всякий прочих всевозможных занятий. Куча-куча всего…. Всего, что мне не надо. Но очень круто! Я туда даже для прикола сходил, заплатив за разовое посещение. Аж целых три раза. Настолько меня впечатлил это фитнес центр! И за три раза я так и не смог всё посетить и осмотреть. Этот зал как Эрмитаж со спорт инвентарем. Чтобы посмотреть и попробовать всё в этом комплексе нужно туда видимо год ходить. Я поплавал. Побывал на карате, боксе, танцах, йоге, пилатесе. Посетил два этажа тренажеров. Попарился в 3 видах саун.
Ощущения от зала были исключительно положительные. Качественные новые тренажеры. Если впечатления описать несколькими словами, то я бы сказал: "Всё ОЧЕНЬ круто". Но, мне на тот момент хотелось просто качалку. Да и очень дорогой зал с интересным ценообразованием. Фиксированной стоимости за одно занятие или какой-то период у зала не было. Для того, чтобы узнать сколько будут стоить занятия нужно пообщаться с менеджером. Менеджер визуально оценивает сколько максимум можно содрать с посетителя и озвучивает стоимость. Причем такое чувство, что берет её с потолка. Потому что другу за те же услуги предложили абсолютно другую стоимость. И после озвученной стоимости, менеджер начинает неохотно торговаться. Причем не в стиле "Ладно, я сделаю Вам скидку". А в стиле "Ну давайте лишим Вас этой и этой опции. Теперь посчитаем сколько получится". Максимум, при таком подходе, о чем я смог договорился, это снижения количества занятий за год. К сожалению, на месяц абонемент взять у них нельзя было. И это понятно. Подобные залы живут на том, что продают людям абонемент на год, а те потом не ходят из-за лени. Такому же как я (человеку ходящему в зал с энтузиазмом) они предложили "поменьше ходить, тогда будет дешевле". Видимо, чтобы меньше изнашивать дорогие новые тренажеры. В среднем с учетом "скидки" получалось 2,5 занятия в неделю. То есть когда-то три, когда-то два. Дополнительные опции исключить за минусом цены не разрешили. То, что мне не интересна Румба и аэробика никого не волновало. Более того, как сказала менеджер: "Они никому не интересны, также как и карате и прочие доп. секции. Но людей мы на работу взяли и нужно платить им ЗП как-то…". Видимо поэтому на карате я с другом был единственными посетителями. А ещё там был массажист и даже что-то типа кафетерия…. Ладно вернемся к повествованию.
Третий зал я даже смотреть не стал. Потому, что до него идти больше 2,5 часов в одну сторону. Или необходимо добираться на маршрутках с кучей пересадок. Это не мой вариант. Я искал зал до которого смог бы дойти пешком. По возможности простой, без лишних «фишек». Желательно не очень дорогой. Найти такой зал я так и не смог.
Как-то прогуливаясь и изучая город(который недавно переехал), я зашел в гипермаркет. К моему удивлению там продавали спорт инвентарь. Там я впервые увидел огромную мультистанцию, на которую я в последующем "облизывался" целый месяц. Она стоила как 7 месяцев похода в зал (хотя качество её изготовления было мягко говоря среднее). От этой станции меня отговаривали всё с кем бы я не встречался взглядом и не начинал разговор о ней. Продавцы в магазине, каждый член моей семьи (в том числе и кот). А также все мои близкие и дальние родственники и тем более знакомые. Да даже люди в залах где я брал разовые занятия, говорили, что эта станция "омно" полное. Все как один утверждали спустя месяц-два, что она сломается и придется всё равно идти в зал. В итоге я тяжело вздохнул и перевел свой взгляд на спорт инвентарь. Дома у меня были две разборные гантели по 10 кг. Аптечная резина - жгут. Аналог современных экспандеров
Через какое-то время появился турник в коридоре. Хотя уже не помню до штанги он появился или после. По моему мнению гантелей и резины было явно недостаточно для поддержания формы. Особенно после полноценного спортзала. А о прогрессии речи с таким набором и быть не могло. Поэтому я выбрал самую длинную на тот момент штангу и самые тяжелые блины, что были в том гипермаркете. Олимпийский гриф тогда в таких магазинах не продавался. Интернета у меня на тот момент не было. Поэтому я взял гриф 180 см и два диска по 15 кг посадочным диаметром 26мм. Самые тяжелые, что были в продаже. После олимпийского, гриф конечно мне не нравился. Он раздражал меня буквально во всём. Это как после BMW пересесть на LADA. Вроде и то и другое машина, а разница есть. Так или иначе я привык к новому грифу спустя какое-то время. Собранную штангу в 40 кг я закидывал на плечи с пола и приседал. Жал штангу от груди, качал ей бицепс, тянул к животу, делал армейский жим и кучу других упражнений. Да, мне пришлось ухищряться. Для увеличения веса я жал гриф вместе с гантелями. Гантели разборные. Это позволяло регулировать вес. Конечно нашлись упражнения, для которых 20 кг на 1 руку мне было мало (две гантели в одной руке). Тогда я решил одеть блины на 15 кг на свой гриф от гантелей. Вот только посадочный диаметр не позволил это сделать. Нужно было или сначала вставить "родные" блины. А это уже получается ещё на 2 кг больше. То есть 32 кг.
Сложности меня не останавливали. Гантель на 33 кг с трудом, но мне покорялась. Хотя это было слишком тяжело. До домашнего тренинга, когда я занимался в зале, я использовал гантель на 24 кг на 12 раз (на другие упражнения 27,5 на 8 раз). Сами понимаете, что 33 кг это слишком много. Пришлось использовать читинг. Количество повторов уменьшилось до 3-4.
Далее я приобрел в этом же гипермаркете самые тяжелые утяжелители, которые были в наличии. Вес одного составлял 2 кг (то есть 4 кг на ноги).
Также я нашел строительный магазин. Там я приобрел 1 карабин и метровый кусок цепи (Пояс я купил, когда в зал ходил). В итоге я начал пытаться подтягиваться с 15 кг. При этом я раньше больше 10 кг не вешал на пояс. Кто бы что не говорил, но лишние 5 кг это много. Подтягиваться я стал не более 3 раз.
Да и штанга в 40 кг мне быстро надоела. Когда раньше в зале я жал от груди в среднем 85 кг, а прочие упражнения делал ещё с большими весами, ограничение в 40 кг сильно напрягало. Во-первых, давило морально. Во-вторых, появлением кучи неудобных моментов. Например, приходилось изощряться и брать ещё к штанге 2 гантели одновременно. Вес всё ещё был для меня маленьким. При этом из-за хвата делать стало тяжелее. Да и количество повторов вместо привычных 8-12 увеличилось до 20 и более. Иногда подходов приходилось делать 4-5 вместо стандартных 3. Постепенно тренировка из силового тренинга начало превращаться в кардио, и сильно растягивалась по времени.
Единственное в чем не было проблем это в отжиманиях. В зале я отжимался с 30 кг (20 кг и 10 кг). Дома я отжимался с этим же весом. Пришлось только научиться самому класть на спину блины.
К моменту когда занятия начали меня безумно раздражать, я уже провел домой интернет и к моему величайшему счастью я нашел в интернете объявление о продаже штанги. Комплектация: изогнутый гриф, 2 диска по 10 кг, 8 дисков по 5 кг 4 диска по 2,5 кг. Причем стоило это всё столько же как и купленный мной в магазине гриф и два диска по 15 кг. Единственный минус - это было черт знает где. Поговорив с продавцом, мы договорились на доставку за 1/3 стоимости. Это очень дорого, но что поделать? Аналог по такой же стоимости был только с прямым грифом. Вес был даже больше. А вот разнообразие блином было сильно меньше. Поэтому поскребя по карманам, я сделал заказ. В тот же день штанга была у меня. Радости не было придела. Было это в субботу. В воскресенье я побежал по всем строительным магазинам и рынкам в городе. Искал гайки, шайбы, или что угодно, что могло бы послужить переходником для моего гантельного грифа и этих дисков. Найти что-то хоть каплю похожее удалось в сантехническом магазине на окраине города. Это были 2 гайки с фланцем.
В итоге я получил огромный бонус к возможностям изменять вес снарядов.
Но, что-то не хватало. Вроде я смог с «нормальными» весами делать наконец-то любые упражнения, регулировать вес. Прогрессировать. Даже штанга для жима стала нужного веса. И для приседаний идеально. Но фишка в том, что я не мог уже такой вес комфортно на себя нагружать в упражнениях, которые я делал в зале используя стойки. Поэтому я решил, что пора пойти дальше и купить со следующей ЗП скамью и стойки.
В продаже в том же гипермаркете и других спорт магазинах, были в основном совмещенные стойки и скамья со смешной нагрузкой в 100-150 кг. Я не совсем понимаю это целиком или только нагрузка на стойки. Из инструкции не понятно. Продавцы не знали этого тоже. Также я не смог бы ни с стойками приседать. Подкупало то, что тогда на многие такие скамьи крепилась опция сгибания и разгибания ног. А это были мои любимые тренажеры в зале за исключением «лягушки». Я искал в интернете номера телефонов всех спорт магазинов. Обзванивал их и спрашивал про стойки. Удалось отдельно найти стойки с и скамью. Стойки опять только для жима от груди и тоже с ограничением в 100 кг. Скамья с весом пользователя было указано, что выдерживается 200 кг нагрузки. Сам я весил 76 кг. Поэтому скамью я решил брать в местном спорт магазине без стоек. А стойки искать дальше. Тем более скамья оснащалась опцией сгибания и разгибания ног.
Наконец-то я нашел нужные мне стойки в интернете. Но во всех магазинах их не было в наличии. В одном сайте я даже ждал заказ два месяца. Потом мне звонили и не извинялись. Сослались на ошибку на складе. Позвонив в очередной онлайн магазин, в котором стоек также не оказалось в наличии, я узнал, что данный магазин принадлежит хозяину производства. Мне сказали, что интересующие меня стойки сняты с производства, так как людей ростом выше 190 см покупающих домой стойки для приседания очень мало. Но обещали через какое-то время перезвонить и попытаться помочь. Спустя несколько часов со мной связался директор магазина. Предложил мне себя измерить. Аргументировал он необходимость измерения тем, что 189 см роста не означает, что мне подойдут только стойки для людей от 190 см и выше. Изучив мои габариты он сказал, что мне подойдет предыдущая модель, чуть ниже по размеру. Когда штангу снимаешь со стоек нужно же немного присесть. Мне не понравилось, что придется ставить стойки на последнее деление и приседать ниже чем хотелось бы. Но выбора не было. Также директор убедил меня, взять ещё и скамью в их магазине. Так как опции сгибания и разгибания по его мнению бесполезны. Доставка по классике выходила золотая. В пол стоимости скамьи. Брать одни стойки было бы с такой доставкой очень дорого. Я решил взять скамью тоже. Так как доставка другой скамьи тоже бы изрядно потрепала мой бюджет. Также в этом магазине я решился и взял 2 грифа для гантелей и 4 диска по 1,25 кг. Стоили они по сравнению с другими магазинами неприлично дорого. Но опять же доставка получилась бы бесплатная. Я посчитал, что всю экономию при покупке в других местах я бы мог потратить на очередную доставку. Поэтому я плюнул и взял всё в одном месте.
На следующий день, поздно ночью мне привезли всё, что я заказал. Свои разборные гантели (на которые брал переходники) я на тот момент отдал в безвременное пользование одному хорошему человеку. Даже не знаю чего я сильнее ждал. Новых гантелей или стоек. Скамью я ждал с некой грустью. Всё же мне пришлось взять её без опции сгибания разгибания ног. Всё приехало.
После этого момента начались полноценные тренировки. Напомню читателю. У меня уже были: Скамья для жима, стойки, турник, экспандер, утяжелители, 2 грифа для штанги и 2 для гантелей. А также блинов общим весом на 100 кг. Что ещё для счастья и роскошных тренировок надо? Оказалось, надо. Позже я сменил стойки на стойки со страховкой и брусьями. Докупил опцию сгибания разгибания ног. Опцию для пресса. Несколько фитнес ковриков, напольное покрытие для занятия спортом, резиновые коврики, наборы экспандеров, мяч, бодибар….. наверное лучше отдельную статью чтобы описать что у меня имеется. Самое главное блинов у меня количество сильно увеличилось. Самые тяжелые весят теперь 20 кг. Общий вес больше 250 кг. Даже считать лень сколько. Но точно значительно больше. Тем более у меня разные виды гифов разных диметров и блины для них разные и хранятся отдельно. Также кучу оборудования было приобретено и продано. Для тестирования и из интереса.
Конечно всё это покупалось постепенно, по чуть-чуть на протяжении многих лет. Недавно я, например, приобрел ещё 4 блина по 2,5 кг. Для гантелей с диаметром посадки 18 мм. Причем они могут и на 26 мм одеваться, если снять переходник.
Зачем я погрузился в эти воспоминания и поделился ими с тобой мой уважаемый читатель?
Для двух целей. Во-первых, на дворе 2022 год. Сейчас можно практически в любой точке страны заказать что угодно с приемлемой ценой доставки. Сегодня сделать себе дома уголок для занятий не только проще, но и дешевле. Да, спорт залов также стало больше. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но возможностей для занятий спорта стало намного больше.
Во-вторых, чтобы задать вопрос тем, кто считает, что дома невозможно накачаться. Уважаемые, вы считаете, что имея 250 кг различного веса блинов не возможно накачаться дома? Опустим нюансы. Я не говорю про возможный огромный ассортимент спорт инвентаря у предполагаемого занимающегося дома атлета. Пусть это будет просто гриф, пара гантелей и 250 кг блинов. Для информации. В залах 90 годов всего в два раза больше блинов было. А там занимались по 20 человек одновременно. Поэтому, ответ очевиден. Можно, конечно можно. Главное мотивация. Описанный мной набор в виде скамьи со стойками, турника, гантелей и штанги на 100 кг веса более чем достаточно для домашнего тренинга, прогресса и успешных занятий. А если всё же понадобится больше, Вы всегда можете со временем докупить и с кем-то обменяться.
Удачных занятий и крепкого здоровья.