"Досыпать" днем за ночные часы можно - но при определенных условиях
Продолжаю задавать ваши вопросы специалистам. Сегодня отвечает мой уважаемый коллега, доктор-сомнолог Александр Калинкин, лучший в России специалист по сну, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ.
- Александр Леонидович, есть исследования, что человек, который спит ночью меньше 7 часов, употребляет в среднем на 385 калорий в день больше остальных. Вопрос: можно ли «доспать» необходимые часы днем, чтобы не переедать?
- Можно ли ночной недосып (называется депривация) компенсировать сном днем? Ответ - можно. НО! У каждого своя норма, и в целом по популяции она достаточно растянута - от 7 до 9 часов ночного сна. Поэтому если вы будете компенсировать по 2 часа днем, то только ухудшите ситуацию, ведь в таком случае у вас осложнится вечернее засыпание: снизится так называемое «давление сна», которое к концу дня должно возрастать, чтобы обеспечить нормальный отдых.
Днем можно спать не более получаса, идеально до 15 часов дня. Это улучшит когнитивные функции, работоспособность и настроение. Но если вы не досыпаете больше часа, то вам это мало поможет.
Теперь что касается переедания. Совершенно не факт, что лишние калории не наберутся с утра, чтобы компенсировать тяжелый подъем и плохое настроение. Так что с этой точки зрения дневной сон может быть бесполезен.
Что будет, если спать меньше 7 часов в сутки: Обнаружено неожиданное последствие
Ваша Доктор Павлова
Если хотите больше полезных статей о здоровье - подписывайтесь на мой Дзен канал