Продолжая разговор о неопределенности, стоит отметить, что избежать ее не может никто. Но есть простые шаги, которые помогут вам лучше противостоять неожиданностям. Их назвала специалист Центра экстренной психологической помощи МЧС России Татьяна Шмарина.
1. Будьте добры и внимательны к себе
Проявите терпение и поменьше корите себя. Выделите время на возможность сориентироваться в ситуации.
2. Вспоминайте прошлые успехи
Найдите позитивный опыт, который может помочь вам в актуальной ситуации. Измените и сделайте по-другому то, что не сработало ранее.
3. Развивайте новые навыки
Как только жизнь станет спокойнее, исполните давнюю мечту о саморазвитии: от тренинга бесконфликтного общения до занятий новым видом спорта. Это поможет развить уверенность в себе и сформирует навыки, которые пригодятся при очередных переменах.
4. Ограничьте новости
Не читайте и не смотрите их хотя бы перед сном. Новости вызывают тревогу, из-за чего хочется проверить уже не один, а несколько источников. После этого бывает трудно оторваться от них и заснуть.
5. Концентрируйтесь на событиях, которые можете прогнозировать
Сместите фокус внимания с нарисованных в воображении наихудших сценариев на действия, которые зависят от вас. И влияйте на них.
6. Контролируйте то, что можете
И пусть это будет лишь меню на неделю или подготовка одежды на завтра. Продумайте распорядок дня. Так вы придадите событиям успокаивающую структуру.
7. Последуйте собственному совету
Спросите себя: «Если бы подруга пришла ко мне с этим вопросом, что бы я ей сказала?». Взгляд на ситуацию со стороны может дать перспективу и свежие идеи.
8. Заботьтесь о себе
По возможности не позволяйте происходящему нарушать ваш типичный распорядок дня. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь. Многие люди практикуют йогу и медитацию.
9. Ищите поддержку у тех, кому доверяете
Избегайте социальной изоляции. Обращайтесь к друзьям или семье. Часто у них есть нужные слова.
10. Просите о помощи
Если вы понимаете, что самостоятельно справиться не в силах, проконсультируйтесь со специалистами.
И помните: важно не путать неопределенность с катастрофой. Да, у вас нет магического шара, чтобы увидеть будущее. Но вы можете сделать шаги к принятию настоящего.
#неопределенность #будущее #какнайтисебя #поисксебя