Доброго дня всем!
Вчера Наташа Марыгина написала такое сообщение:
"Добрый день, Татьяна Прокопьевна! Близится к завершению очередной марафон на Дзене. Решила поделиться с Вами идеей относительно учета и подсчёта сброшенных кг за марафон. Не знаю насколько это возможно на Дзене. Допустим, Вы размещаете таблицу в статье, мы её заполняем: имя, возраст, вес на начало и конец марафона. А итоги после подсчёта Вы сообщите в очередной статье.
Было бы интересно, да и для мотивации.
Понимаю степень Вашей занятости, но нет так нет..."
Я - только ЗА!!! Давайте! Единственное, Дзен не допускает таблиц, поэтому можно только так: вы пишете свои результаты в своих комментариях, а я их подсчитаю, да и вы сами, кому интересно, сможете это сделать. Единственное, что вам недоступны личные сообщения и сообщения с социальных страниц, но тут уж ничего не поделаешь.
Поэтому, уважаемые марафонцы, все, кому интересна эта идея, приглашаю вас написать о своём результате под статьей субботы, договорились?
Стараюсь все ваши фото, попадающие в поле моего зрения, обязательно публиковать, потому что это интересно не только мне, а всему нашему марафонскому сообществу. Сегодня снова фото Оли Рыжковой, которыми она поделилась со мной в ОК:
Ольга Рыжкова: 11.09.2020 - 127 кг и Оля Рыжкова: 09.05.2022 - 103,3 кг
и Олино сообщение: " Танечка, вечер добрый. Нашла свои фото в одной и той же одёжке. Аж самой страшно, на кого же я была похожа..."
- Олины сброшенные 24 кг видны, как говорят, невооруженным глазом. Оля сейчас переживает из-за того, что вес стоит, правда я не увидела в отчете замеров объемов, а сделать это надо обязательно. Наташа Доможирова тоже сейчас переживает аналогичную ситуацию.
- Хочу девочкам напомнить о необходимости замеров объемов, потому что, если вы занимаетесь даже минимальной физической нагрузкой, то начинается восстановление потерянной мышечной массы и вот в этой ситуации восстановления мышц весы уже не столь важны для наблюдения за потерей веса, сколь важна измерительная портняжная лента. У Наташи, к примеру, очень и очень хорошая физическая нагрузка, и потому даже если её организм вышел на плато, то, я думаю, только по причине занятости восстановлением мышц.
САМОЕ ГЛАВНОЕ в процессе снижения веса - это когда ваш мозг (компьютер), анализируя ВСЁ и ВСЯ, происходящее с вашим организмом, принимает решение ПРИТОРМОЗИТЬ те или иные процессы, вот тут нужно принимать это КАК ДОЛЖНОЕ на данном этапе вашей борьбы с лишним весом.
Опять сошлюсь на личный опыт: в процессе моего снижения веса я ТРИЖДЫ выходила на плато. Одно плато длилось аж до 3-х месяцев, а потом вдруг стало вновь снижаться. Но я не изменила в этот период ни СВОЕМУ ПИТАНИЮ, ни ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ: просто терпеливо ждала. К сожалению, в тот период я не была ТАК подкована в теории и практике снижения веса, и мне некому было подсказать о том, что ПРОЦЕССЫ ПЕРЕМЕН в ОРГАНИЗМЕ ТРЕБУЮТ ВРЕМЕНИ: мышцы не растут со скоростью грибов в лесу! Конечно, я волновалась, но понимала, что когда-то вес всё равно сдастся, главное - НЕ СОЙТИ С ПУТИ и, махнув на всё рукой, вновь вернуться к прежнему образу жизни, который, конечно, крепко укоренился за многие десятилетия своего существования.
- И вновь напомню, дорогие мои, что по мере снижения веса, если вы придерживаетесь подсчета калорий, да даже, если вы просто питаетесь по размеру порций, вам необходимо корректировать в сторону уменьшения и калорийность своего питания, и размер порций.
Кстати, приведу ещё такой пример: одна дама из " группы Золотого правила похудения" пишет и пишет мне отчаянные сообщения: похудение прекратилось, как быть? Перебрали все возможные причины, которые могут влиять на снижение веса - ну никак! И вдруг в одном из сообщений проскользнуло: "...я и так питаюсь по самой малой порции, может мне и её уменьшить?...". КАК по самой малой порции, соответствующей весу 60-65 кг, когда вес дамы за 100 кг? Она, конечно, худела до поры до времени на такой порции, не особо утруждая себя увеличением физической нагрузки, и вот оно плато - закономерное из-за нарушения метаболизма в организме в силу занижения общей калорийности питания по тем порциям, которые дама употребляла. Я потребовала вернуться к той порции, которая должна соответствовать её весу - и вот тут была ломка ещё та: дама-то привыкла за несколько месяцев есть малыми порциями и вновь начинать есть бОльшими порциями было трудно. Дама вообще ушла из платной группы. Вернулась месяца через три почти в том же весе, как ушла, но за это время научилась вновь есть в требуемом для её веса количестве и теперь её вес уже на отметке 90+ (не помню точно сколько, не готовилась к этому примеру в статье), но он снижается, а дама уже не злоупотребляет правилами.
Наше тело, милые мои дамы, это сложнейший организм, который живет по законам физиологии, а наш мозг туго знает эти законы и когда мы их нарушаем - наступает наказание в виде болезней: сперва поступают легкие звоночки, не поняли - посерьезней, совсем не понимаем - вот тут удар, да такой, что с ног долой (не буквально, конечно, но я думаю, что вы меня поняли).
Снижение веса - это ПОСТЕПЕННОЕ, не спеша, восстановление вашего здоровья. Ожирение - это страшная и коварная болезнь, которая лежит в причине многих и многих последующих заболеваний человека. Помните об этом всегда.
Дальше пойдем: сейчас ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
ПЕРВЫЙ ВОПРОС: КАК готовить плов на основе перловой крупы с сухофруктами?
Приведу сперва ВОЗМОЖНЫЕ ингредиенты для такого плова (они могут быть абсолютно любыми - по вашему вкусу)
- Мясо филе курицы - 400 грамм (у меня всегда - сколько рука отмерила или сколько есть в наличии)
- Перловой крупы - 300 грамм (и здесь у меня мера всегда "на глаз" - сколько возьму, столько и будет)
- Морковь -1 штука ( и тут моя мера зависит от величины морковки: люблю побольше)
- Лук - 1 штука ( всегда много беру лука, как и моркови: плов от этого только выиграет)
- Изюм - горсть по рецепту ( вот в этом я как-то всегда постоянна)
- Чернослив - по рецепту 6 штук (я беру по вкусу, иногда больше, иногда меньше)
- курага - 6 штук (почему-то у меня всегда получается больше и, как минимум, 10 штук)
- Соль-1/2 ч.л.
- Красный сладкий молотый перец по вкусу
- Куркума - 1 чайная ложка (без горки)
- Зира - 0,5 чайной ложки (но не всегда пользуюсь зирой, не очень привыкла)
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Перловую крупу запариваю заранее, как минимум, на 8 часов (обычно с вечера).
2. Сухофрукты обдаю кипятком и оставляю распариваться.
3. Шинкую морковь и лук.
4. Мясо нарезаю некрупными кусочками.
5. Начинаю собирать плов: в емкость, в которой будет готовиться плов, складываю ВСЕ ингредиенты, наливаю 250 грамм воды и ставлю тушиться. По мере готовности воду иногда требуется добавить (зависит от степени распаренности перловой крупы). Вот и всё.
6. Да, забыла: куркуму добавляю в полуготовый плов - в горячем куркума легче расходится.
7. В интернете много рецептов приготовления такого плова, вы можете подобрать под себя и свой вкус.
ВТОРОЙ ВОПРОС: судороги ног по ночам
Этот вопрос периодически всплывает у новичков и связан он, как правило, с увеличением приёма воды и, соответственно, с увеличением мочеиспускания, но не только.
Перечислю ОСНОВНЫЕ причины судорог или сокращения мышц:
- мышечное перенапряжение.
Когда вы сидели-сидели годами и даже десятилетиями и ВДРУГ кинулись заниматься не рекомендуемые 15-20 минут на первых порах, а сразу на час и даже более, вот тут и возникает мышечное перенапряжение. И зачастую полное расслабление мышц происходит именно ночью и вот тут-то и возникают судороги.
- перегрев и обезвоживание – и это тоже связано с физическими занятиями, когда с потерей влаги во время тренировки организм лишается электролитов, необходимых для передачи нервных импульсов, что и приводит к судорогам. Во время длительной активной прогулки (ходьба) и во время интенсивной тренировки требуется пить чистую воду.
- недостаток минералов в питании – дефицит магния, калия и кальция не позволяет мышцам расслабиться, что провоцирует спазмы. Питание должно быть разнообразным, чтобы обеспечивать организм необходимыми веществами. Во время активного снижения веса требуется обязательно принимать комплекс витаминов, содержащих указанные минералы.
- начальная стадия сахарного диабета. Мышцы сводит при дефиците магния, натрия и калия у диабетиков, на фоне обезвоживания и сбоя в нервной проводимости, поэтому нужно обязательно строго следить за приемов вышеуказанных минералов.
- повышенное мочеиспускание. Опять-таки речь идет о вымывании из организма калия, магния. Повышенное мочеиспускание наблюдается на начальном этапе снижения веса и начала приема требуемого для этого объема воды. Постепенно этот процесс нормализуется и входит в норму для мочеиспускания в сутки: так, например, у женщин это порядка 10 раз в сутки.
Помимо вышеуказанных причин, характерных при снижении веса, существуют также и следующие причины судорог:
- неудобная обувь: ношение обуви на высоких каблуках, шлепанцев без задника и ботинок с некомфортной колодкой приводит к неестественному напряжению мускул и вызывает спазм.
- психоэмоциональное перенапряжение и нервные расстройства. При таких нарушениях мышцам сложно расслабиться, что зачастую также приводит к судорогам.
- неудобное положение тела во время сна: если затекли конечности или шея, то это свидетельствует о нарушенном кровообращении и тоже может вызывать ночные судороги.
- варикозная болезнь также сопровождается ночными судорогами, зудом и жжением в мышцах, болью, тяжестью и отечностью в ногах.
Итак, подытожим:
- Если спазмы мышц были вызваны недостатком в организме микроэлементов, то рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов. В рацион питания следует включить овощи и фрукты, обогащенные магнием и калием.
- Хорошим дополнением к лечению судорог станет лечебная физкультура. Упражнения желательно выполнять по утрам.
- Какой совет ещё можно дать, который помогает мне, если вдруг подобная неприятность случается: при судороге потянуть носок ноги на себя, вытягивая этим мышцу. Мне помогает.
- помимо минерального комплекса есть лекарственные средства, компенсирующие недостаток калия и магния в организме - это асп...м, панан...н.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
Рутуб - это ЗДЕСЬ: https://rutube.ru/video/9bd5c8318ce522948fe4323da39f59c4/
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857