Невроз, профессиональное выгорание и перетренированность объединяет дестабилизация работы нервной системы. При этих состояниях человек ощущает себя крайне изнеможденным, и ему нужна помощь. Так как же помочь себе в этих ситуациях?
Сразу скажу, что все эти три состояния я не единожды испытывал сам и знаю, как трудно бывает "выплывать из болота". Нет одной какой-то универсальной схемы лечения в борьбе с этими состояниями. Всегда важен комплексный подход. Но есть одно самое простое, естественное и доступное средство, с которого проще начинать выздоровление. Это прогулки, а точнее- ходьба.
Если у вас состояние перетренированности, то очень важно на время (3-4 недели) отойти от вашей привычной схемы тренировок. Полностью прекратить выполнять высокоинтенсивные силовые и аэробные тренировки. И перейти к ежедневным прогулкам (без нагрузки) на свежем воздухе. Лучше, чтобы прогулки были в лесу. Можно ходить на охоту, собирать грибы и ягоды или просто гулять. Через две недели прогулок ваша эндокринная система немного восстановится и появится желание тренироваться, но к силовым тренировкам переходить еще рано.
Сначала надо пройти этап активного, вызывающего азарт отдыха. Например, если вы бодибилдер и привыкли тренироваться в силовой манере, то после 2-ух недель прогулок переходите к спортивным играм- волейболу, настольному теннису и т.п.
1-ой, -2-ух недель спортивных игр достаточно, чтобы перейти к кондиционному тренингу, т.е. очень легким тренировкам. После кондиционного тренинга возвращайтесь к полноценному тренингу, только не забывайте циклировать нагрузку!
При профессиональном выгорании человек обычно полностью теряет интерес к своей работе. Работа перестает вызывать положительные эмоции. И тут нам снова пригодятся прогулки. Возьмите отпуск на две недели. И ходите, ходите, ходите. Гуляйте один или в компании. Главное- во время прогулок отвлекайтесь на окружающую обстановку, наслаждайтесь пейзажами, если гуляете на природе, всматривайтесь в архитектуру, если гуляете по городу. И не забывайте о своих увлечениях, не связанных с работой. Они тоже помогут "перезагрузиться". Поверьте, через две недели таких прогулок у вас появятся силы вернуться на работу. Важно при выходе на работу поменять подход к организации ее процесса.
Применяйте в работе приемы тайм-менеджмента, делегируйте свои полномочия, организуйте свое рабочее пространство по принципам бережливого производства (5С), а самое главное - найдите в своей работе ту область, где можно себя реализовать профессионально. Например, участие в каком-либо проекте.
Невроз- самое интересное "блюдо". Вот с ним гораздо сложнее. Ведь бывает так, что даже на прогулку нет сил. Мой совет- сначала пару дней с помощью лекарств (если без них никуда) или без их применения необходимо хорошенько выспаться. После полноценного сна появятся силы к прогулкам. Прогулки в одиночестве- то еще испытание для морально истощенного человека. Поэтому тут важен партнер- супруг/супруга или близкий друг. Вот вместе с ним и гуляйте. А самое главное- общайтесь, общайтесь и еще раз общайтесь. Тем самым вы поможете себе выговориться. Друг или близкий человек всегда поддержит вас. А это неоценимая помощь в борьбе с неврозом.
К тому же, не забывайте переключаться на созерцание окружающей обстановки. Созерцание подобно медитации, на какое-то время отключает ваше сознание от мыслительного процесса, и вы в прямом смысле "приходите в себя". А с каждым днем прогулок к вам будет приходить осознание причин, повлекших за собой невроз. Вот с ними-то вам и предстоит в будущем работать.
Желаю баланса жизненных сил и энергии, направленной в позитивное русло!