Не успела к лету? Самое время начать успевать к следующему

Так торопилась, но всё равно опоздала похудеть(((

Я успела к этому лету сбросить всего лишь половину нездорового лишнего веса. Осталось столько же, но я вообще ни о чем не жалею.

Начала я ответственно худеть в прошлом апреле, т.е. годик уже прошел, ага. Средний темп похудения у меня 1кг 600г в месяц. Зато ни одного привеса мной от месяца к месяцу зарегистрировано не было.

Устойчивый тренд на похудение имеется.

Когда я только собралась с духом и решилась предпринять очередную попытку худеть, я решила, что расстраиваться не буду вообще, какие бы результаты не были. Похудею на 100 г за месяц или просто не потолстею в какой-то месяц, ну и бог с ним. Главное, чтобы общее направление было верным.

Кроме того, я представила, что будет, если я не похудею никогда и так и состарюсь толстухой. И пришла к выводу, что самое страшное уже случилось: я уже та жирная подружка в компании, я уже не могу завязать шнурки и сидеть нога на ногу, на пляж в бикини я не пойду и уже имела несчастье порвать связки, оступившись на лестнице. Жить придется осторожнее с каждым годом, но не прям невыносимо. В конце концов, у меня всегда останется еда и интернет, со скуки не помру)))

Хочется ли мне похудеть прям за полгода на 30 кг? Да. Готова ли я что-то для этого менять в своём образе жизни? Нет, мне не до того.

Рада ли я сейчас, что стала легче аж на 21 кг 300 г? Ещё как! Сижу нога на ногу! Великолепно)))

Пускай мне комфортно худеется периодами в год, а не в пару месяцев или недель, но "таков путь".

Даже если вы в этом году не едете на море, лето остается лучшим временем в году. Лето- маленькая жизнь, за лето можно всё изменить к лучшему!

Лучшего времени для начала похудательной деятельности, чем лето, не найти

• Тепло
• Светло
• "И под каждым ей кустом был готов..." комфортная и бесплатная площадка для тренировок и развал овощи-фрукты!

Брать себя в руки с понедельника или с 1 января тяжело и неприятно. А летом природа шепчет - есть побольше белка в виде шашлыка и клетчатки в виде фруктов, гулять и радоваться жизни.

Летом немного сбрасывают все, даже те, кто не может сбросить ни одного килограммчика. Просто обычно теряется так мало на фоне общего лишнего веса, что это совсем не ценится. Вот если бы специально взяться за голодовки и спорт и похудеть одним махом на 50 кг - это ценно, а жалкие пара кг за лето - это ж разве результат?

Самое большое количество кг я сбросила в период с апреля по сентябрь прошлого года, около 12-13 кг.

А это самое, что ни на есть, комфортное похудение, которого ты просто не замечаешь.

Летние принципы похудения

• Летом мы больше двигаемся, само собой.
• Больше едим клетчатки, ведь овощи и фрукты просто-напросто вкуснее и доступнее, чем в другое время года.
• Пьем больше жидкости, потому что жарко.

Это всё с нами происходит само по себе, без напоминаний, без насилия над собой. Почему-бы не воспользоваться этим временем, чтобы создать привычку на остальные 9 месяцев? Когда погода будет постепенно портиться, вместе с ней и настроение, а гулять уже совсем не будет хотеться по 10 тыщ шагов, привычка, выработанная за летние месяцы спасет от набора веса обратно и поможет плавно и без срывов продолжить комфортное похудение.

К вопросу о не полнеющих азиатах. Сумо придумали в Японии. Они там знают толк не только в похудении и мультиках!

Быстро - это медленно, но без перерывов

Говорят, это японская мудрость. Не знаю, не проверяла, кто это придумал, но для похудения этот принцип более чем актуальный.

Ну, не могу я придерживаться такой калорийности, чтобы худеть на 5 кг в месяц! Из тех, кто может, 80 % возвращаются к лишнему весу, это мы всё проходили.

Зато могу придерживаться такой калорийности, чтобы худеть на 1.6 кг в месяц, у меня не бывает зажоров на праздники, меня не сбивают с толку вынужденные перерывы в тренировках, я спокойно отношусь к походам в гости. И меню мое выглядит обычно, там и пирожки, и плов, и торт по случаю, и шаурма, и вообще всё, что проклято профессиональными диетчиками и зожниками всех мастей.

Я придерживаюсь всего трех пунктов, что касается питания:

• Делю среднюю калорийность 1700-2100 ккал на три приема пищи без перекусов. Калорийность примерно прикидываю, иногда пересчитываю, чтоб прицел не сбивался. Рамки 1700-2100 определены мной экспериментально с учетом расчетных значений по формуле. Т.е. я по формуле посчитала, попробовала питаться на разное количество калорий в течение нескольких дней подряд, и выбрала комфортное для себя значение, которое позволяет мне не полнеть и скидывать при норме активности. Порции "вредного" запомнила в лицо, порции "полезного" не так-то просто переесть)))
• Стараюсь наедать белок и клетчатку по своей норме.
• Придерживаюсь "хороших" продуктов, калорийности и режима хотя бы на 80%: не бегу к весам после праздников, чтобы уличить себя во всех грехах, спокойно ем в ресторанах и гостях, яичницу жарю на сливочном масле спокойно совершенно тоже.

Вполне вероятно, когда я подойду к верхней границе нормы своего веса, придется эти правила ужесточить. До этого славного момента мне еще 17 кг, и пока до этого далеко, я не собираюсь дополнительно напрягаться, раз и так худеется. Обидно как-то при лишних 20 кг веса еще и питаться по норме для 50 кг женщины, которой я не собираюсь становиться примерно никогда.

Создаем тренд на снижение массы за лето, чтобы успеть к следующему пляжному сезону:

Много спим

Много двигаемся

Едим в рамках затрат, не ленимся, посчитали один раз норму калорий и прикидываем, сколько это в черешне и шашлыках!

Главное - активность и отдых

В моем похудении это так. Движение жизнь!

Все эти люди с активным образов жизни до противного счастливые)

Выйти летним вечером из зала после тренировки - кайф!

Если давно посматриваете в сторону зала и силовых - лето самое время начинать. Летние акции на абонементы, витамин Д из солнца и фрукты: повышенный тонус гарантирован. В зале будет мало людей, потому что все, кто "подкачаться к лету", сливаются до следующего периода "подкачаться к НГ". У вас примерно 5 месяцев, чтобы наработать технику, создать привычку к тренировкам и нарастить чуть мышц в комфортных залах без очередей на тренажеры))) Ловите момент.

Гуляю я сейчас прямо много, нарочно и с удовольствием. При чем я заметила, что среда и четверг у меня как-то выпадают из общего ритма. Эти дни я тюлень, максимум доползаю до зала и обратно тыщи на 3 шагов. Не знаю, как так получается, а гугл фит это заметил. Остальные дни я хожу 10-40(!) тыщ шагов. Больше 20 тысяч выходит, естественно по выходным, но и на буднях кое-что получается нахаживать.

И чем больше я худею, тем больше чувствую то самое шило, которое характерно для людей стройных. У меня у самой так было всю жизнь, пока не набрала много кг.

Людям с большим лишним весом я бы советовала от всего сердца посмотреть в сторону силовых. Болят колени? Не приседайте, там есть еще чем заняться.

Раскачалась женщина)

Что силовые дают толстякам в отличие от кардио?

• Мышечный тонус, энергичность

Для меня это стало открытием, честно говоря. А мне есть с чем сравнить. Много лет потрачено на всякие танцы, йогу, тайский бокс и кроссфит, и плаванье ещё, а, и групповые всякие программы похудей-подкачай попу.

С лишним весом и кардио таких результатов у меня не выходило, почти отчаялась вернуться к спорту хоть какому-то. 100 м не могла пройти без одышки, так уставала, на 4 этаж пешком - в три приёма. Какое там кардио?!

Полгодика тренировок по пауэрлифтингу, человека будто подменили: вернулась в тайский бокс, сейчас, спустя год тренировок вообще забегала, чего не было никогда от слова совсем.

• Мышечная масса

Если посчитать, мышцы в покое тратят до смешного мало. Торты лопать не получится, даже если нарастить прилично мышц. Но тратят же! В отличии от мышц, которые совсем ничего не тратят, когда их нет, потому что вы худели на большом дефиците калорий + кардио, не дай бог.

Если вы худели много раз без силовых, а потом набирали обратно, тоже без силовых, то с огромной долей вероятности, мышечная масса постепенно деградировала. Так было у меня, например, потому что я до прошлого года всерьез силовые не рассматривала никогда.

Силовые быстро оформляют даже избыточные жиры в подобие фигуры за счет формы и объема мышц.

• Сила

Жирным быть тяжело, нести на себе каждый день 30+ кг. По-моему, нет ничего логичнее, чем облегчить себе тяжесть за счет тренированности мышц. Легче вставать - меньше сидишь в течение дня. Меньше сидишь, больше двигаешься. После кардио, бывает, лишний раз нет желания двигаться, а вот натренированные мышцы легкие на подъем. А именно этой легкости не хватает, чтобы активничать в быту. С лишним весом даже у плиты стоять сложно, ноги там, спина, вот это всё ноет. Тренированные ноги и спина не ноют, еще и на прогулку бегут после ужина.

• Быстрый прогресс

Новичку достаточно 2-3 тренировок в неделю по часу, считая и заминку и разминку, чтобы мышцы почувствовали нагрузку, начали расти и заряжать вас энергией. Очень высокое КПД у силовых тренировок.

Для человека с избыточной массой плюсом невысокая интенсивность тренировки, в отличии от всяких поскакушек. Даже на йоге есть ужасные дискомфортные позы, от которых кружится голова и сводит суставы, что невозможно долго выносить. А еще на силовых не так потеешь, что немаловажно)

Сон и восстановление

Чтобы похудеть, уставать не нужно. Утомляться - да, но прям уставать - нет. Берегите себя, чтобы продержаться в своем режиме бесконечно долго.

В этом весь самый главный секрет: питание и сон - это восполнение ресурсов организма, его ремонт, заправка и апгрейд. Вся работа пойдет насмарку, если вы пропускаете полноценное восстановление:

• Недосыпаете
• Сидите на жестком дефиците калорий и питательных веществ, т.е. недоедаете, голодаете в общем-то

Вас бесят советы "как похудеть?" Меня бесят)))

Я всё это знаю, я всё уже сделала, меньше жрать - больше двигаться - тоже мне секрет!!! Но не похудела!!!!!!! Пачимууу?!

Не надо "ля-ля"))) Кто всё сделал - тот похудел. И как худеть, знает любая взрослая женщина. Меньше есть, больше двигаться - это фундамент, основа, которую нужно поместить в основание своего образа жизни. Как это сделать?

Если не хватает воображения или честности с самой собой - нужно идти к специалисту. Специалист это всё упакует в такую обертку, за которую не жалко будет заплатить. Флаг в руки.

Плюс похудения со специально обученным человеком ещё и в том, что на него можно свалить неудачу, если что)))

Бесконечное пребывание в информационном поле, перечитывание 10 принципов, 5 ошибок, 25 продуктов, чужих результатов тоже, как ни странно, не дают гарантии, что вся эта информация создаст надежный фундамент похудения. Особенно если всякие великолепные практики, как то: пить больше воды или не есть определенные продукты, или не есть в определенное время, привносятся в жизнь без того самого фундамента из нормы питания, сна и активности.

Сначала попробуй на полном серьезе сделать всего три вещи:

• Высыпаться
• Не переедать и есть достаточно по своей норме калорий, не голодать
• Двигаться хотя бы на 10000 шагов

*И задание со звездочкой: адекватно оценить результат, учитывая свои особенности и возможности, а не гнаться за чужими "- 100 кг за 2 года".

**И задание с двумя звездочками: дать себе побольше времени, а не пару месяцев до лета, до свадьбы, отпуска, другое . Нужное подчеркнуть)))