Приветствую Вас, дорогие подписчики и читатели моего канала!
Сегодня вторник, а значит по традиции я отчитываюсь об успехах этой недели.
Для тех, кто впервые зашёл на мою страничку, оставлю небольшой рассказ о себе:
Меня зовут Виктория. У нас с мужем в 40 лет случилась долгожданная беременность и родился на свет наш чудесный любимый малыш Кирилл.
Но радость позднего и долгожданного материнства омрачало осознание, что я уже не интересна как женщина: мне 40, и я превратилась в толстую, старую бабищу, больше похожую на бабушку, чем на маму своего ребенка.
Ситуацию осложняло то, что последние 10 лет я только и делала, что боролась с лишним весом. У меня никак не получалось избавиться от лишних 15 кг, а тут я поправилась на все 30! Это был конец, я в себя не верила, я понимала, что не выдержу так долго никакую диету, а о спорте даже не было и речи, ведь я сидела с малышом и кормила.
И тогда я пошла другим путем, отличным от того, что я когда-либо делала!
Хочешь иметь то, чего никогда не имел, будь готов делать то, чего никогда не делал.
Я не стала садиться на диеты, не стала высчитывать свою калорийность по формулам, а подошла с другого краю: я стала фиксировать и записывать все, что я ем.
Я ела свои привычные блины, пироги, ватрушки и просто вносила все в счетчик калорий.
В конце недели я узнала, что ем я в среднем на 3000 ккал. И чтобы худеть, я сделала небольшой дефицит - всего 500 калорий, и начала расставаться со своими жировыми накоплениями без стресса, без диет, без запретов и каких-либо кардинальных изменений.
И вот, 17 января мой вес был 91 кг, а сейчас:
Итог - 17 кг чуть больше, чем за 4 месяца!
Но меня, как и любую другую женщину, не могло удовлетворить только снижение веса! Мне хотелось, чтобы подтянулась кожа и ушел уродливый фартук
Для этого я внесла в программу ежедневную минимальную гимнастику, которая занимает у меня всего 15 минут, пока малыш спит.
С тех пор, как я ввела спорт, я снимаю замеры, ведь мышцы тяжелее жира, и сантиметр даёт более точное представление о том, что с нами происходит.
Как итог - менее чем за три месяца у меня ушло 15 сантиметров с талии!
И я ушла из группы риска по здоровью (для женщин это талия более 80 см).
Напоминаю, как действовать в зависимости от результата еженедельных замеров:
Те, кто давно со мной знают, что последнюю неделю у меня много чего происходило:
- Появился голод и аппетит;
- Были большие качели и привесы;
- Был срыв и питание непонятно чем.
Но не смотря на это, в итоге за неделю у меня минус 800 гр и по 1-2 см в объемах.
А значит, наш коллективный разум сработал на "5" и тактика поведения была выбрана правильная!
И я сейчас понимаю, что я нашла ту самую "волшебную таблетку" - похудение без всяких усилий.
Эта таблетка - это принцип совершенно отличный от привычного.
Как мы обычно худеем: мы совершаем подвиг! Мы голодаем либо едим невкусное, убиваемся в зале или наматываем километры, отказываемся от сладкого, фастфуда, ударяется в орторексию. А это неизбежно приводит к срывам, и там уже мы перестаем себя контролировать и метем все подряд без контроля.
А на самом деле максимальный результат достигается минимальными усилиями! И никак иначе!
Дойти до цели можно только выполняя ПЛАНОМЕРНО ежедневные минимальные шаги!
Мои шаги: 15 минут гимнастики, 500 калорий дефицита и этот блог с Вашей поддержкой!♥️
И это работает! 💯
Ну а я показываю наглядно, что я делаю и как я ем, чтобы худеть.
На завтрак я спекла очень вкусную яблочную шарлотку. В 100 гр всего 130 ккал. Порция 300 гр. На полдник я съела такую же порцию.
И пожарила блины, а в качестве начинки у меня сыр и вчерашний шашлык:
На обед у меня гречка (300 гр вареной) и тушёная индейка с капустой (200гр). Конечно, тушёные помидоры и перец сюда бы лучше подошли, но пока боюсь из-за кормления малыша.
И на ужин у меня картофель (200 гр), капустный салат и говяжьи котлеты (180 гр). Я решилась и постепенно ввожу аллергены. Давно не ела говядину и очень соскучилась.
Вот что получилось в итоге:
А тренировка сегодня была на спину и трицепс - 4 круга по 20 повторений.
Как человек, прошедший уже больше половины своего пути, могу сказать одно: сложно и страшно только начать!
Если делать все по уму без крайностей и фанатизма, то результат не заставит себя ждать, и Вам для этого не придется особо ничего менять.
А для тех, кто ждёт "того самого момента" - он только что настал!
Присоединяйтесь!
Спасибо, дорогие мои, что дочитали до конца!♥️
Спасибо за Вашу поддержку и веру, а также бесценные советы!🥰
#похудеть без диет
#похудеть на 30 кг
#похудеть после родов
#похудеть после 40
#фитнес дома
#еженедельный отчет