💯 Эффективность - мечта каждого из нас! Очень важно быть в тонусе, все успевать и не жаловаться на усталость и здоровье.
Сейчас практически каждый человек планеты использует в максимальном режиме ПК, телефон или планшет! Это облегчает жизнь, экономит время, но в тоже время формирует постоянный запрос к офтальмологу:
• Как защитить глаза?
• Как сохранить зрение?
• Какие очки купить?
• Каких витаминов напиться вдоволь?😄
Давайте вместе❤️ порассуждаем на эту тему!
🤗Думаю, что каждый хоть раз сталкивался с компьютерным зрительным синдромом - дав непривычно большую зрительную нагрузку, трудоголик получает вовсе не премию, а:
🔗Боль в глазах
🔗Нечеткое, затуманенное изображение
🔗Выраженную сухость в глазах
🔗Общую усталость
🔗Плохой сон
🔗Головную боль
🔗Испорченное настроение
🔗Снижение работоспособности
Столкнувшись с таким букетом, виновным становится пресловутый гаджет, который крадёт здоровье...
⛔️Для такого вывода нужна доказательная база, но ее нет!
На сегодняшний день основными причинами зрительной усталости являются:
✅Нарушение эргономики рабочего места
✅Синдром сухого глаза, связанный с длительным прибыванием за монитором
✅ Неблагоприятные внешние факторы:
• Неадекватное общее освещение в помещении
• Наличие бликов на экране монитора
• Сухой воздух и запыление рабочего места
✅ Неправильно подобранная оптика
Серией следующих постов буду освещать Вам основные причины компьютерного синдрома,
а сегодня речь пойдет об эргономике рабочего места, которая способствует:
🔹снижению утомляемости!
🔹обеспечивает безопасность условий труда!
🔹увеличивает эффективность человека!
🔹позволяет сохранить зрение!
Один из фундаментальных принципов эргономики - принцип нейтральной позы Нейтральная поза — эта та, где не требуется прикладывать усилий для удержания тела в рабочей позиции, либо эти усилия минимальны (нагрузка на глаза, мышцы, связки, нервы, кости сведена к минимуму).
Попытаемся сложить пазл!
🧩Расположите монитор прямо напротив себя, на расстоянии 60-70 см, но не ближе 50 см.
Это расстояние вызывает меньшее напряжение глаз, как в случае хорошего зрения, так и у человека в очках. С условием, что оптика подобрана адекватно!
🧩 Очень важно, чтобы вы не щурились и не горбились, не находились в постоянном поиске четкого изображения - это приведет к быстрому утомлению!
🧩 Обязательно меняйте фокусное расстояние. Сделайте вынужденную остановку и заставьте себя "поиграть глазами"- несколько раз перефокусируйтесь с близи на даль и наоборот!
Если собственной силы воли не хватает, на помощь приходят специальные приложения, которые регулярно в течение дня будут напоминать об отдыхе.
Наиболее часто используемые приложения:
Eye Leo, Workrave, Eyes Relax, Eye Defender
🧩Уровень глаз должен приходиться на верхнюю треть экрана. На монитор вы смотрите немного сверху вниз (так меньшая поверхность глазного яблока открыта, вероятность подсыхания слизистой уменьшается)
🧩Выбирайте рабочий стол с высотой рабочей поверхности 68-80 см и достаточным пространством для ног. Конечно, это зависит от вашего роста..Поэтому параметры высоты усреднены.
🧩Рабочее кресло должно быть регулируемым по высоте, а спинка соответствовать физиологическим изгибам позвоночника. Можно использовать специальный ортопедический валик.
🧩Стопы расположите на полу. При необходимости можно использовать подставку для ног.
🧩Клавиатуру разместите на расстоянии 10-30 см от края стола. Рукам тоже должно хватать места на рабочем столе. Физиологично горизонтальное расположение рук.
И КОНЕЧНО ЖЕ ПОМНИМ! Только супер удобное, идеально подстроенное под себя рабочее место 100% не спасёт от проблем со здоровьем!
Помимо рабочего места нужен ещё хороший матрас, диван, подушка и (О боже!!!) физическая активность.
Если все это присутствует в жизни, то будет уже не так страшно сидеть даже на старой табуретке!😜
Новый враг для наших глаз - синий свет! Поговорим о нем в следующий раз!
Рада быть полезной для вашего хорошего зрения!👀
#врачи_рядом #офтальмолог_Башлыкова
Другие статьи автора в телеграмм - канале: подписывайтесь и узнавайте только достоверную информацию! ➡️