Диабет второго типа развивается вследствие нездорового образа жизни. Активное движение и правильное питание не только существенно снижают риск заболевания. Более того, они дают возможность улучшить свое состояние при уже имеющемся заболевании. Поэтому больным рекомендуется заниматься спортом.
🔷 Почему движение так важно
Регулярное движение снижает уровень глюкозы, повышает чувствительность клеток к инсулину, нормализует давление крови, улучшает значение липидов крови и помогает нормализовать вес. Эксперты рекомендуют заниматься по меньшей мере три часа в неделю. При этом одно условие должно соблюдаться непременно: получать удовольствие от тренировки. Но и сама тренировка улучшает эмоциональный настрой. Немаловажно, что тренироваться надо регулярно.
🔷 Обращение к врачу
Если есть сопутствующие заболевания, например, проблемы с опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системами, консультация врача в вопросе спорта необходима. Возможно, потребуется сделать ЭКГ. Врач объяснит потенциальные риски, расскажет, как вести себя до и после тренировки или в критической ситуации.
🔷 Правильная подготовка к тренировке
В первую очередь нужно измерить уровень сахара в крови. Если он низкий, надо что-нибудь съесть. Если высокий, откажитесь от тренировки. При диабете 1 типа нужно помнить, что физическая активность усиливает инсулиновое действие. Поэтому перед тренировкой надо вводить меньшую дозу инсулина. Не менее важно иметь при себе лекарства от диабета или пару кусочков сахара.
🔷 Тренировки для новичков: что надо учитывать?
Выбирая вид спорта, надо непременно получить одобрение лечащего врача. Существуют специальные спортивные группы для больных диабетом, которые могут дать наибольшую безопасность. При первом занятии, когда еще неизвестно, как отреагирует организм на нагрузку, измерьте уровень сахара через полчаса после начала тренировки. Если тренировка происходит в группе здоровых людей, желательно проинформировать всех членов группы и тренера о своем диагнозе.
🔷 Понять сигналы опасности
Это необходимо, чтобы при начинающемся кетоацидозе или понижающемся уровне сахара в крови принимать правильные решения и действовать незамедлительно. Иначе человек может впасть в диабетическую кому.
На гипогликемию указывают повышенная потливость, холод, вялость мышц, бледность кожных покровов и тревога. При недостаточности инсулина появляются головная боль, тошнота, головокружение и мутность зрения. При обнаружении этих симптомов надо немедленно измерить сахар в крови. То же самое надо сделать по окончании тренировки.
Даже через несколько часов после физической активности сахар в крови все еще может быть понижен. Поэтому после тренировки нужно есть и пополнять запасы.
Полезный совет: в меню ужина обязательно должны быть предусмотрены сложные углеводы. Они поддержат стабильность уровня сахара в крови в течение всей ночи.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Заблуждения о похудении и здоровом питании.
Полезные привычки о которых нужно помнить всегда.
Мигрени: помогает ли питание для уменьшения болей.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊