Диагноз «абдоминальное ожирение» ставят женщинам, талия которых превышает 80 см.
Мужчины талия которых больше 94 см.
Эти объёмы уже считаются опасными, так как жир в брюшной полости начинает сдавливать внутренние органы.
Это внутренний жир, который образуется не в подкожно-жировой клетчатке, а во внутренних органах.
🔺Жир локализуется на печени, сердце, почках, кишечнике и других органах.
Это опасный висцеральный жир.
Такой тип образования жира и называется абдоминальным ожирением.
Так образуется сахарный диабет, появляется желчнокаменная болезнь, начинают страдать от лишней нагрузки суставы, страдает сердце и сосуды.
🟢Как строится похудение при абдоминальном ожирении
❗️Инсулинорезистентность
Диетологи назначают разные виды диетотерапии людям с лишним весом, с абдоминальным ожирением.
При таком ожирении возникает инсулинорезистентность.
Так получается потому, что в абдоминальном жире образуется гормон резистин, который и вызывает инсулинорезистентность.
Каждый приём пищи вызывает (скачок) повышение инсулина. Это означает, что у человека постоянно будет повышенное чувство голода.
А глюкоза будет плохо усваиваться организмом и откладываться в жировое депо снова и снова.
🟢Рекомендованный режим питания и питья.
Такая ситуация встречается у большинства людей с абдоминальным ожирением, поэтому врачи чаще назначают им не частое дробное питание, а наоборот: 2-3 приёма пищи в сутки.
Отлично работает итервальное голодание 16/8
Важно пить много воды с ph8
Но не больше 3 литров, это уже будет нагрузкой на почки. Оптимально — 1,5-2 литра в день.
❗️Сон и гормоны
Без полноценного сна невозможно сбросить лишний вес.
Гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна, является важным элементом в процессе жиросжигания. Для этого нужно спать 7-8 часов, в полной темноте, при температуре 20 градусов.
Кроме того, абдоминальный жир провоцирует увеличение выработки гормона кортизол, а это гормон "стресса", заставляющий нас есть больше.
А вот выработки гормона соматотропина, активно участвующего в процессе похудения, замедляется.
Похудеть становится все труднее.
Людям с ожирением следует следить за уровнем витамина Д в крови, за гормональным балансом.
Лишний вес даёт нагрузку на весь организм, гормональный баланс почти всегда нарушен.
По возможности, рекомендую сдавать необходимые анализы до начала похудения, в процессе, и после.
🟢Питание: основа рациона
Питание назначается индивидуально.
При абдоминальном типе ожирения исключают быстрые углеводы. Основу питания составляют белки (животные и растительные), полезные жиры (в приоритете растительные, ненасыщенные), сложные (медленные) углеводы, и обязательно сырая клетчатка (овощи и фрукты)
Порции нужно сокращать постепенно. Не допускать чувства голода. В рацион включают низкокалорийные продукты: фрукты, овощи, крупы.
Количество употребляемого сахара снижают до минимума.
80% успеха — это диета. Ещё 20% — двигательная активность. Её тоже нужно повышать!
🔺Ожирение — опасное заболевание, которое не просто влияет на внешность человека, но и на здоровье всего организма!