Достижения, победы, радостные события и т. д. повышают уровень тестостерона. Также уровень гормона напрямую зависит от питания, физических нагрузок и сна. В рацион можно включить мясо, яйца, орехи (продукты богатые белком и холестерином), шпинат, зеленые салаты (содержат цинк и магний). Добавляйте к питанию витамин D. Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Усталость, стресс и утомление ни к чему хорошему не приведут. Подбирайте планомерную нагрузку. Не забывайте про хороший сон, ведь выработка тестостерона происходит когда вы спите, а наиболее высокая концентрация гормона у мужчин происходит после пробуждения. Если у вас есть проблемы со сном, вы можете прочитать несколько советов о том как быстро уснуть в моей предыдущей статье.
