Нельзя отрицать важность прикосновения. Контакт кожа-к-коже с рождения естественен для человека, поскольку он помогает регулировать температуру новорожденного, частоту сердцебиения и дыхание. Для большинства живых организмов прикосновение является важной модальностью как для роста, так и для развития. Доказано, что прикосновение уменьшает стресс, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, регулирует пищеварение и помогает нам сопереживать.
В последние два года нас коллективно (глобально!) постоянно отговаривали от прикосновений вообще. Конечно, причина была уважительная, но, тем не менее, наши тела сейчас явно жаждут получать пользу от прикосновений, больше, чем когда бы то ни было.
К счастью, в то время как мы постепенно возвращаемся к объятиям и рукопожатиям, никто не отнимал у нас удовольствия общения с самим собой, как бы вы это не понимали. В том числе - и возможности делать себя массаж.
В то время как самомассаж обслуживает физическое тело, психическое состояние также играет определенную роль, вольно или невольно. Чтобы получить наилучший эффект и обеспечить полную релаксацию, следует использовать подход «меньше-больше». Есть некоторые заблуждения относительно массажа, вроде использования скалок или любого другого твердого предмета, чтобы заставить мышцы расслабиться. Правда в том, что массаж должен включать в себя расслабление мозга, и для этого не нужно физическое давление. Мышцы напряжены из-за их использования, а также стресса и беспокойства. Последние два фактора являются психическими реакциями, поэтому, если мозг не включен в процесс, массаж может ухудшить ситуацию.
Итак, чтобы расслабиться по-настоящему, помните, что меньшее давление — это лучшее давление.
Другим элементом, который следует учитывать, является окружающая среда. Потратьте время, чтобы создать правильную атмосферу дома. Создайте расслабляющее пространство. Приглушите свет. Включите мягкую, успокаивающую музыку. Возьмите подушки и одеяла. Используйте ароматерапию с натуральными эфирными маслами: лаванду, если был особенно напряженный день, лимон, если есть проблемы с концентрацией, перечную мяту, если нужен охлаждающий эффект - она особенно хороша для уставших ног.
Массаж лица и кожи головы.
Прежде всего, нанесите немного масла, чтобы не растянуть кожу, используйте размашистые движения вверх, используя ладони для массажа шеи и пальцы для массажа щек. Челюсти и лоб аккуратно массируйте круговыми движениями. Для более целенаправленного воздействия мягко ущипните или просто надавите на точки вдоль брови, а также используйте безымянный палец для кругового массажа под глазами. Эти движения помогут снять напряжение, подтянуть кожу (особенно на челюстях) и разгладить брови. Массаж лица также может помочь в облегчении головных болей и скрежета зубами во сне.
Совет: помните, что кожа на лице тоньше и чувствительнее, чем кожа на теле, и что эфирные масла являются мощным воздействием. Перед использованием проконсультируйтесь с дерматологом и / или сделайте патч-тест на запястье или сгибе локтя и проверьте наличие признаков раздражения в течение следующих 24 часов. В случае появления раздражения, используйте вместо эфирного масла, например, миндальное или оливковое. Они естественно питательны и наполнены витаминами и антиоксидантами.
Массаж рук, кистей, плеч и шеи.
Плечи и шея являются самыми распространенными объектами для массажа. Это не так уж удивительно, учитывая плохую осанку и очевидные риски для здоровья, которые могут развиться из-за того, что мы проводим более половины времени бодрствования сидя. Зацепите пальцы за большие плечевые мышцы на лопатках так, чтобы вы могли почувствовать волокна под кожей. Чтобы добавить глубины технике, опустите ухо к противоположному плечу для растяжки трапециевидной мышцы, продолжая массировать область лопаток. Используйте ладонь другой руки или предплечье для выполнения размашистых ударов от запястья до локтя. Что касается предплечья, массируйте его хватательными движениями, двигаясь вверх к плечу.
Для массажа рук большим пальцем очерчивайте круги на верхней части руки и на ладони. Затем помассируйте каждый палец и осторожно потяните их вниз.
Массаж живота и спины.
Массаж живота может как облегчить вздутие, так и стимулировать работу кишечника. Для начала обеими руками погладьте живот из стороны в сторону. Затем возьмите себя за бока на талии и выполните нежное «защемление» всей рукой. Наконец, погладьте живот вверх по правой стороне, сверху и вниз по левой стороне.
Чтобы ухаживать за спиной, по понятным причинам малодоступной областью, можете использовать теннисный мяч, особенно для лечения боли в пояснице. Положите теннисный мяч на пол и прокативайтесь по нему телом. Для меньшего давления поместите мяч на мягкую поверхность, например диван. Если мяча нет, то свой кулакможет заменить его с меньшим эффектом. Наклонитесь вперед, насколько позволяют наши подколенные сухожилия, а затем постучите кулаками от нижней части копчика, по бедрам и до середины нижней части спины. Этот простой шаг избавляет от застоя, возникшего в течение нескольких дней работы, сидя или на рабочем месте.
Массаж ног и ступней.
Как лицо и руки, ноги также имеют точки давления для лечения тела и разума. Сядьте в позу бабочки и раскройте ноги, как будто вы открываете книгу. Используйте большие пальцы, чтобы вдавиться в мягкую полую область на подъеме свода стопы. Массируйте точки массажа медленным и устойчивым давлением, затем нажимайте, задерживайте и дышите. Вы также можете использовать вышеупомянутые теннисные мячи на нижней стороне стопы.
Для воздействия на ноги используйте обе руки, чтобы наносить длинные, четкие удары от лодыжек к бедру, продвигаясь вверх по икре. На бедре схватите кожу обеими руками и выполните мягкие отжимные движения, которые не только снимут напряжение, но и жировые отложения в этой области.
Хотя самомассаж не может вылечить все болезни, это все еще одна из самых важных вещей, которые человек может сделать для себя. Если же у вас нет столько времени или умения заниматься этим самостоятельно, можете попробовать современный способ - массажное кресло, которое сделает всё за вас. Вам лишь потребуется выбрать нужную программу и (по желанию) закрыть глаза.
---
Источник: https://fuji-massage.ru/fujimo-qi-f-633
