Недавно ехала с работы в такси и уловила мысль - "Чего это я сижу как размазня".
И задумалась над тем как же часто я себя ругаю за физическую усталость. Как будто тело моё робот, который не имеет прав на усталость слабость и боль. Почему нельзя просто подумать: вот я сегодня много работала ощущаю тяжесть в ногах и руках, почему я сразу себя ругаю называю разными, иногда обидными, словами?
Когда и где я научилась так относится к своему телу?
И вспомнила про школу, про спорт, про дачу и про то что у нас вообще было не принято просто сидеть или лежать. У нас отдых это смена деятельности: устала работать займись готовкой, устала готовить займись уборкой, устала пыль тереть езжай ещё поработай - и так день за днём.
Пообщалась с коллегами знакомыми и друзьями, поняла что я не одна такая. Оказывается очень многие люди понятия не имеют о том как же можно просто не делать ничего: ни читать ни писать, ни смотреть телевизор, ни залипать в соцсетях. Как будто люди просто не имеют прав на отдых, а для некоторых остановка всех видов деятельности равносильна смерти.
Задумалась как быть, как присвоить себе право на отдых?
Естественно первым делом задала вопрос в Google, прочитала кучу статей нашла много интересных рассуждений о пользе медитаций, о том как правильно составить план отдыха, что можно попробовать просыпаться без будильника в выходной, выключать звук телефона иногда...
Но что сделать с внутренним голосом, который включается практически сразу как только моя 5 точка касается дивана, и этот голос начинает рассказывать истории о том, что пока я тут сижу там у меня ничего не происходит, что движение это жизнь и что бы чувствовать себя живой нужно хотя бы пальцем пошевелить.
А вчера наткнулась на обзор книги Расса Хэрриса "Когда жизнь сбивает с ног". Заинтересовалась, скачала книгу и нашла в ней интересное упражнение, оказывается не нужно бороться со своими мыслями, можно просто позволить им быть. Заметить, осознать какие чувства вызывает эта мысль и дать ей название, произнести фразу :
У меня почвилась мысль...,
Я замечаю что сознание говорит мне...,
Я замечаю что думаю о...
Когда я думаю о... я чувствую...
Расс пишет что, - "Когда мы признаем мысль и даем ей название, мы дистанцируемся от нее, пусть и немного."
Он не гарантирует что мысль исчезнет и человек сразу же перестанет себя корить, но влияние мысли точно станет слабее.
Еще один важный момент это телесное осознавание: обращение внимания на дыхание на ощущения которые возникают в теле их тоже важно замечать и давать название.
После признания происходящих процессов важно проявить к себе сочувствие и сострадание и произнести фразу например:
Я буду к себе добрее и позволю...
Я даю себе передышку...
Я позволяю себе расслабиться...
Очень важно произносить слова ласково по доброму.
Сегодня в течении дня пытаюсь выполнять упражнения. Оказывается мыслительные процессы могут доставлять физический дискомфорт в различных частях тела, и при помощи дыхания, а так же направленного внимания к напряжённому участку я могу этот участок расслабить, просто произнося фразу "Я позволяю себе". Поразительно!
