Как я скажу родителям, что получила "3" по алгебре? Представляю как мама расстроится, а папа пристыдит. Брат станет дразнить! Зайду сначала к бабушке, она добрая.
- Вика, что с тобой? На тебе лица нет, - проговорила бабушка, обнимая Вику.
- Бабуль, я получила трояк и теперь боюсь идти домой.
- Проходи родная, что же тебя так пугает дома?
- Мама будет грустить и я не смогу с ней поделиться своими новостями, а папа будет стыдить меня…
- Моя дорогая, мне это больно слышать. Мне бы тоже на твоем месте не хотелось идти домой если бы я ожидала того, чего ожидаешь ты!
- Чаю попьём?
- Да.
- А пока готовиться чай, расскажи мне с чего ты взяла, что все будет так, как ты думаешь?
- Даже не знаю, просто тройку я получила в первый раз!
- А с чего ты решила, что папа будет стыдить, а мама грустить?
- Ну, на прошлой неделе мы с подружками в подъезде говорили плохие слова, папа услышал и потом при всех меня пристыдил.
А когда я потеряла мамин шарф, она грустила и весь вечер со мной не разговаривала.
И ещё, когда я не вернула сдачу продавцу, который по ошибке дал больше положенного, папа тоже меня стыдил.
- Моя дорогая, а было ли у тебя такое, что ты предполагала реакцию родителей, а она оказалась другой? Мама грустила, но говорила с тобой, папа, вопреки твоим ожиданиям, тебя не стыдил?
- Возможно, но я не припомню. Да вспомнила, мама грустила, когда я не поехала к тебе на дачу помогать, но она разговаривала со мной и объясняла, как важно в жизни друг другу помогать, и мы с ней разрабатывали план. И папа, когда я резко что-то ответила, не стыдил меня, а просто поговорил и после обнял меня.
- Вот видишь, может быть можно предположить, что на этот раз не обязательно будет так как ты ожидаешь.
- Ну да, может так будет, а может просто скажут, старайся учиться лучше.
- И если будет все-таки самое плохое, как бы ты могла с этим справиться?
- Тогда пообещаю, что буду больше стараться, и попрошу не ругать меня и не огорчаться.
- Внученька, как ты сейчас себя чувствуешь?
- Ой бабуля, мне уже хочется побыстрее домой, проверить как все будет на самом деле!
В этом примере Вика рассуждала о новом опыте, опиралась только на негативный прошлый опыт, забыв о позитивном. Это и вызвало тревогу и нежелание идти домой. Благодаря бабушке, она смогла взглянуть на ситуацию с разных сторон и захотела её исследовать, вместо того чтобы тревожиться дальше.
Случалось ли с вами что-либо подобное? Возможно вы интуитивно исправляли свои когнитивные ошибки. Или интуитивно оказали поддержку другим?
Хотели бы вы уметь делать это не интуитивно, а осознано? Это возможно!
Когнитивно-Поведенческая Терапия не только помогает решать ваши проблемы, но и дает понимание того, как можно освоить эти навыки, для помощи себе и своим близким в настоящем и будущем.
В нашем мире знания не работают, если они не стали вашими навыками!
Живите наполненной жизнью, осваивая полезные навыки!