"... направляю удары так, чтобы не бить воздух..." (1Коринфянам 9:26).
"устала быть толстой и некрасивой? Будь просто некрасивой"
От обилия тренажёров в зале может голова пойти кругом. С чего начать? Как заниматься? Как не выглядеть глупо в глазах других занимающихся?
Попробуем разобраться.
Прежде чем пойти тренироваться в зал, нужно немного подготовься:
- подбери комфортную одежду и обувь. Одежда - это лучше синтетика, а обувь - спортивная с нескользящей подошвой;
- Если тебе некомфортно заниматься с большим количеством людей, спроси на ресепшене, в какое время их меньше всего. Так или иначе помни: смотреть и смеяться над тобой никто не будет - в такие места, в основном, ходят адекватные и понимающие люди, которые тоже когда-то были новичками. Кроме того, ты увидишь, что ходят немало таких же новичков как и ты, некоторые даже ещё хуже разбираются в этом вопросе;
- узнай, сколько будет стоить занятия с тренером (одна бесплатная вводная тренировка обычно есть во всех абонементах, но, если есть возможность, несколько занятий с тренером помогут тебе поставить технику выполнения упражнений и помогут чувствовать себя увереннее);
- Если денег на тренера нет, то изучи основные группы мышц, и, какие упражнения на них направлены. Посмотри видео, как они выполняются;
- составь программу тренировок. Это набор упражнений, которые ты собираешься выполнить в данный тренировочный день (для начала это может быть 5-10 упражнений);
- если есть подруга или друг, то пригласи его/её заниматься вместе - тогда занятия будут приносить в 2 раза больше удовольствия;
- скачай какое-нибудь приложение или возьми небольшой блокнот, чтобы фиксировать результаты, следить за прогрессом и не вспоминать какой вес прошлый раз использовался в данном упражнении.
Хотя в зале занимаются как новички, так и профессионалы, важно помнить: занятия в тренажёрном зале, если проводить их неправильно - травмоопасны, поэтому очень важна правильная техника выполнения упражнений и техника безопасности в самом зале. В противном случае, вместо помощи здоровью, ты можешь значительно навредить ему.
Поэтому в первые 3-6 месяцев не нужно ставить рекорды и надрываться, лучше подготавливать свой организм постепенно к нагрузкам. Особое внимание уделять разминке до занятий и растяжке после. Первый-второй подход делай с маленьким весом, либо вообще без веса, чтобы понять технику выполнения, только потом помаленьку прибавляй вес. Не думай, что, если выполнять упражнение небольшим весом эффекта не будет. Помни о том, что если делать упражнение с большим весом и неправильно, эффекта тоже в лучшем случае не будет, а худшем - заработаешь травму.
Слушай свой организм. Если тебе нехорошо, сильно подскочил пульс, появились неприятные ощущения, закружилась голова - посиди, отдохни, попей воды, подыши глубоко, не насилуй себя. Это правда, что лучше не делать слишком большие перерывы между подходами, не пить очень много воды и не сидеть на лавочке, а стоять или ходить. Но это для тех, кто уже занимается в зале какое-то время. Ты со временем войдешь в нужный ритм занятий и будешь заниматься с большей эффективностью. Успех не заставит себя долго ждать - уже через пару-тройку недель ты заметишь это как визуально так и внутренне.
Если тебе нужна помощь в том, чтобы разобраться с тренажерами, составлению программы тренировок или есть вопросы, напиши мне в комментариях либо личным сообщением, я постараюсь помочь или напишу ещё один более развёрнутый пост по этой теме.