Жим штанги от плеч / армейский жим - это сложное движение штанги, которое направлено на создание серьезной массы верхней части тела, силы и может повысить производительность в силовых и фитнес-тренировках.
Как следует из названия, жим от плеч в первую очередь в первую очередь нацелен на плечи, однако его преимущества на этом не заканчиваются. Приведем список групп мышц, прорабатываемых плечевым жимом:
- Мышцы плеч (медиальные и передние дельтовидные)
- Верхние трапеции
- Верхний пек (грудные мышцы)
- Трехглавые мышцы
- Мышцы-стабилизаторы лопаток
- Абдоминальные мышцы и эректоры
Существует два варианта жима штанги от плеч: сидя и стоя.
В чем отличие армейского жима от упражнений с гантелями?
Гантели предлагают широкий спектр преимуществ (односторонние тренировки, коррекция асимметрии и т. д.), однако жим от плеч имеет свои плюсы. При выступлении со штангой спортсмены, "заточенные" на силу и мощность (в частности, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты) могут работать с таким же оборудованием, которое используется в соревнованиях, получая специфичный для данного спорта шаблон движения, имитирующий соревновательный подъем. Кроме того, большинство спортсменов способны справляться с более тяжелыми нагрузками (из-за меньшей стабилизации плеча, чем с гантелями), что может оказать большое влияние на общее развитие силы (если это является целью). Важно понимать, что использование штанги в сравнении с гантелями для жима от плеч не является однозначно лучшим вариантом, скорее тренеры и спортсмены могут использовать эту информацию, чтобы варьировать тренировки, в зависимости от нацеленности на конкретный результат.
Кому обязательно нужно делать жим от плеч?
Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры.
Сила жима и производительность в поднятии штанги над головой являются ключевым компонентом тренировок тяжелоатлетов (и пауэрлифтеров, несмотря на то, что штанга не поднимается над головой). Строгий жим – отличный способ увеличить общую силу пресса и развить плечи, верхнюю часть груди и трицепсы; все это понадобится для жима лежа и многих других видов силовых упражнений.
Олимпийские тяжелоатлеты.
Олимпийские тяжелоатлеты должны иметь стабильную позицию для удержания штанги над головой. Жим от плеч помогает увеличить силу верхней части тела и мышечную массу, что может помочь во время толчков и стабилизации веса над головой. Сила плеч помогает противостоять сгибанию локтя и / или плеча при более тяжелых нагрузках.
Спортсмены, участвующие в состязаниях по фитнесу.
Фитнес- спортсменам нужно иметь развитый плечевой пояс, способности к тяжелой атлетике и иметь широкий спектр навыков, в которых проверяется устойчивость и сила в подъеме веса над головой (отжимания, ходьба на руках и т. д.). Жим от плечвоенный может быть отличным вспомогательным движением для них, чтобы сосредоточиться на наращивании мышечной массы, в частности, в плечах и трицепсах, чтобы перейти к более спортивным движениям.
Всем остальным - в фитнесе и повседневной жизни.
Хотя нам, скорее всего, не нужно выжимать более 50 кг над головой в обычной жизни, за пределами тренажерного зала, сила в плечевом поясе позволит иметь большие субмаксимальные показатели и противостоять травмам от плохой осанки, повторяющихся движений с низкой нагрузкой и т. д. Любителям фитнеса нужно сосредоточиться на создании более сильных плеч и улучшении производительности в подъеме веса над головой, потому что это одна из ключевых моделей движения для людей (приседания, повороты, вертикальный толчок / тяга, горизонтальный толчок / тяга, анти-вращение, переноска, ползание, ходьба, бег и т. д.).
3 преимущества жима от плеч / армейского жима:
- Сила плеча и гипертрофия.
Как обсуждалось выше, жим от плеч может создать серьезную гипертрофию плеча и силу, что независимо от ваших спортивных потребностей в силе / мощности / фитнесе почти всегда отличная вещь.
- Дополнительная производительность.
Производительность в подъеме веса над головой может улучшить здоровье плеча (правильные стабилизация плеча и позиционирование подъемов), силу толчка и даже повлиять на способность выполнять больше движений, основанных на навыках, таких как упражнения на руках и гимнастика.
- Здоровье плеч.
Способность безопасно поддерживать грузы над головой, перемещать свое тело в стойке для рук и контролировать эксцентриковые положения при подъеме штанги - все это может играть значительную роль в устойчивости к травмам. Армейский жим - отличный способ построить более сильные, упругие плечевые мышцы и улучшить механику суставов.
Источник: https://grome-fitness.ru/silovie-trenazheri