Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека и входят в число самых сексуальных частей тела как женщин так и мужчин . Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а женщины ширину плеч и объем ягодиц.
Видеоуроки для самостоятельных занятий
Интересный факт: Исследования 2015 года, проведенные группой ученых из Королевского колледжа (Лондон) доказали, что развитие силы ног позволят лучше сохранить функции мозга в старости.
Что касается, ягодиц, то они держат туловище человека в вертикальном положении, наклоняет таз в свою сторону, участвуют в отведении и повороте бедра.
Форма ягодиц - генетическая данность точно такая же, как разрез глаз или длина ног, и зависит от 3 факторов: формы тазовой кости, развитости мышечного корсета и количества жировой ткани.
Изменить форму невозможно, но это к счастью, на упругость «пятой точки» габариты костей не влияют. Основную роль здесь играет именно состояние мышц.
Так, по версии пластических хирургов и антропологов, есть 4 общепринятые формы ягодичных мышц:
1) «А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») – эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц - небольшая, нижняя – больше, закругление от основания ног до поясницы – резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.
2) «Круглые» - ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.
3) «V-образная» форма - ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».
4) «Квадратные» - ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.
Важно понимать: даже если природа наградила идеальной формой ягодиц, над ней всё равно нужно работать.
Любые ягодицы могут «провисать», обрастать целлюлитом, быть рыхлыми и дряблыми, мягко говоря - не в тонусе
На вопрос, за сколько можно накачать ягодицы, отвечаю - это зависит от ваших индивидуальных особенностей, комплекса упражнений, который вы выберете и ваших стараний. Наберитесь терпения и через 21 день минимум или два месяца максимум ваша «пятая точка» приобретет желанную форму и упругость.
Но! Важно помнить, что разную «форму» желательно правильно качать, укреплять, иначе результат может быть не тот, на который вы рассчитываете.
Существуют ли универсальные упражнения, которые будут полезны в любом из четырех случаев?
И какие мышцы в любом из четырех случаев нужно обратить внимание?
Я рекомендую уделить внимание большой ягодичной мышце. Одна из функций большой ягодичной мышцы – разгибание бедра.
Сегодня мы выполним самое простое упражнение «Подъем таза лежа на спине» ( Смотреть видео - Плечевой мост), которое отлично справляется с задачей укрепления ягодичных мышц, кроме того по сравнению с другими упражнениями для ягодиц оно менее травмоопасно. А движение подъем таза представляет собой как раз разгибание бедер.
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Ступни расположите как можно ближе к ягодицам и прочно упритесь в пол. Стопы раздвинуты на ширину тазобедренных суставов. Расстояние между пятками и ягодицами – 40 - 45 см, угол между бедром и голенью (в коленном суставе) 90 градусов..
2. Расположите руки вдоль туловища ладонями вниз, голова и плечи лежат на полу без напряжения.
На вдохе начинайте медленно приподнимать таз, не отрывая от пола и не напрягая голову, плечи и стопы. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной. В верхней точке подъёма голень образует перпендикуляр по отношению к полу. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2-3 секунды.
ВАЖНО! Выполняйте упражнение напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь не использовать силу бедер, попытайтесь их расслабить. Избегайте прогиба в пояснице, чувствуйте напряжение мыц пресса (она бикини)
3. После статической паузы медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте не менее 3-х подходов и в каждом подходе по 25-30 повторений.
Соблюдение техники выполнения упражнения и времени отдыха между подходами – это один из ключевых моментов успешного тренинга.
Следите за тем, чтобы движения были спокойными и размеренными - без рывков.
Дыхание должно быть ровным, без остановок.
Занимайтесь в удовольствие!
Курс "Убрать лишнее" помогает правильно рассчитать нагрузки и подобрать упражнения и получить желаемый результат.
Клуб "Формула здоровья"
Понравилась статья? ✅ Мне будет очень приятно, если вы подпишитесь на мой канал.