О
й нет, не так!⠀
Минусовый шпагат, и другие его виды, прогоню вас немножко по теории стретчига, потом будем тянуть билеты 😄 шучу-шучу.⠀
⠀
Значится так, все слышали, что есть шпагат продольный и поперечный - но все ли на этом? Конечно нет, но эти два являются основой для: ⠀
- классического шпагата (раскрытие ног 180°);⠀
- вертикальный (выполняется стоя на одной ноге);⠀
- шпагат на руках (из стойки);⠀
- воздушный шпагат ( 180° в прыжке);⠀
- шпагат лежа на полу на спине (версия для ленивеньких)) и тд.⠀
⠀
НО, один хотелось бы выделить особо - отрицательный, или же минусовый шпагат. What it is?⠀
Это положение ног, при котором идет раскрытие более чем на 180°, повышаем градус в общем 😄 ⠀
⠀
К чему ему особое внимание и нужно ли тянуться на тренировках в минус? Да в общем-то нет 🙂 если вы ровно сели на шпагат с пола, и вас это вполне устраивает, я всегда за поддержание именно этого результата. ⠀
⠀
НО, если вы, захотели сделать ножкой Ать вверх, или встать на руки, а ногами изобразить ровную линию, или же прыгнуть и в полете показать тот самый идеальный шпагат, на котором вы сидите с пола - этого не хватит, нужно выйти чуть за пределы 180° и увеличить амплитуду, хотя бы под 1 куб. Потому что, одно дело, сидеть с пола, расслаблять мышцы, а другое попробовать поднять на силе - здесь нужен дополнительный резерв. На этом играют гимнастки, чем больше растяжка, тем проще даются элементы, на силу, баланс, тем круче форма прыжка. НО НАМ ЭТОГО ВСЕГО ЕСТЕСТВЕННО НЕ НУЖНО В ТАКОМ ВИДЕ КАК У СПОРТСМЕНОК, поэтому мой максимум, который можно увидеть у девочек на занятиях по стретчингу - 2 кубика под ногой, для опытных занимащихся, которые ходят не первый год, и им нужен этот самый минус, к примеру для выполнения элементов на пилоне из категории ПРО. И потом так же, достигнув этой цели, уходят в режим поддержания, здесь дальше-больше того не стоит. ⠀
Везде и во всем хороша мера и получение удовольствия от самого процесса, да девочки?😉 ⠀
#стретчингпенза #растяжкапенза #гимнастикапенза #пенза #penza #сашалевитан #стретчинг