Сегодня поговорим о том, почему полезно подсматривать, притворяться и играть в ролевые игры.
Что такое на самом деле любить себя?
Не по тренингам, онлайн-курсам, умным книжкам и не по советам, которыми переполнена каждая уважающая себя соц. сеть. А если вы пойдёте к любому психологу, тренеру или коучу, то он обязательно скажет, что вам нужно полюбить себя. И будет абсолютно прав. Вопрос только: как?
К сожалению, часто инструкция по любви к себе утеряна или вовсе не предусмотрена производителем. Предполагается, что сами как-то разберемся, что уж тут сверхестественного.
А как вы считаете, что значит это одновременно простое и непостижимое «любить себя»?
Есть разные мнения на этот счёт. Ну, например:
Любить себя значит баловать себя.
Любить себя значит слышать себя.
Любить себя значит беречь себя.
Любить себя значит исполнять свои желания.
И т.д. И т.п. И с этими определениями не поспоришь.
Но лично я несколько десятилетий просто чесала в затылке, искренне озадаченная и непонимающая. И вроде не глупая, что подтверждает ряд дипломов и прочих социальных доказательств. В общем, сколько не удобряла я собственные мозги книжками, да тренингами, любовь к себе вырастить все ж не удавалось. Хотя полагаю, что если бы и вовсе этого не делала, до любви бы и за 10 жизней то не добралась.
При этом, у меня всегда были знакомые девушки (вне зависимости от мнения их паспорта), которые очень любят себя. И неважно, что в спортивных штанах с растянутыми коленками, отросшими на 5 см корнями в волосах, с морщинками, и с формами, вполне способными выиграть гран-при на конкурсе бегемотиков. Думаю вы тоже знаете таких.
Были и по настоящему красивые, словно только что сошедшие с обложки. Сильные, умные, яркие и талантливые. Но, к сожалению, относящиеся к себе не лучше, чем к тому коврику, по которому все ходят у дверей.
Но если говорить о масштабах (психологи смогут подтвердить) – не любит себя абсолютное большинство людей. А особенно этим страдают женщины. И это не зависит ни от красоты, ни от количества денег, ни от числа поклонников, ни от количества мужей или детей. Вообще ни от чего не зависит.
И если вы уже созрели для реальной «практики любви», давайте поразмыслим:
Какой самый простой способ чему-то научиться, если не умеешь?
1. Подсмотреть
Если не знаешь «как» – посмотри, «как» делают другие.
А лучше чем ксерокс, способа скопировать физически существующий, не электронный, документ пока что не придумано. В нашем случае в виде копировального устройства работают зеркальные нейроны головного мозга. А если совсем просто, то это заложенная в каждом человеке способность повторять поведение других людей.
Итак, чем займемся на досуге?
Предлагаю выбрать одного, а лучше двух или трех людей из вашего окружения в качестве «подопытных экземпляров» вашей личной исследовательской лаборатории. Главное, чтобы у вас была возможность регулярно и в живую общаться с этими людьми. И самое основное, для чего мы это все затеяли, чтобы эти люди действительно себя любили.
Как понять, любят ли себя они? Да вы и сами наверняка знаете. Видно абсолютно без очков и микроскопа, как они холят, лелеют и носят себя на руках.
И еще один важный момент: то, как они живут и как себя чувствуют должно нравится вам. Если уж и заниматься плагиатом, то из достоверного и качественного источника.
И собственно, наслаждайтесь абсолютно бесплатным мастер-классом в режиме нон-стоп. Только выводы обдумать и записывать не забывайте. И, конечно, применять их!
А о вашем научном эксперименте лучше умолчать – конфиденциальность, научная тайна … сами понимаете.
2. Подумать
Вот если вы любите кого-то, а у вас наверняка есть кого любить – супруг, дети, родители. А даже если и нет сейчас, то когда-то же был хоть один человек, которого вы по-настоящему любили.
Что вы делаете или делали по отношению к нему? Как вы к нему относились?
Как вы о нем заботились? Что вы чувствовали в его адрес? И т.д.
Запишите все, что удастся об этом надумать, в маленькое, а может быть и большое (как пойдет) эссе о любви.
Что из этого можно применить к себе? И как вы можете к себе относиться, будучи любимой собой?
3. Притвориться
Попробуйте поиграть в любовь. Точно также как и в любую ролевую игру.
Сначала это просто образ – продуманный, с определенными аксессуарами, контекстом и атрибутами. И, конечно, с соответствующим настроем. А без настроения как играть то? Фальшиво и без удовольствия.
Опишите свой образ: какая я, когда люблю себя?
Сам образ каждый день может меняться, гораздо важнее здесь – ваше внутреннее ощущение.
В общем, собрали образ, подготовились и «Lets’go!».
Сначала может быть сложно находиться в роли. Ну а кто сказал, что актерское ремесло – это легко?
Репетируйте и играйте столько дублей, сколько сможете.
Но если вы изо дня в день будете играть все дольше и дольше, вы неминуемо «застрянете» в своей роли или станете «актером одного амплуа», что в данном случае будет только в плюс.
Работа с МАК
Для того чтобы лучше понять и изменить свои отношения с собой, в издательстве MAK.arcanes есть уникальная колода метафорических ассоциативных карт – «Портреты».
Техника «Какая я?»
Техника поможет увидеть себя со стороны, что может оказаться полезным для дальнейшего развития.
1. Достать из колоды вслепую карты, отвечающие на следующие вопросы:
«Какой я себя вижу?»
«Какой я хочу выглядеть в глазах окружающих?»
«Какой меня видят окружающие?»
«Какая я на самом деле?»
2. Карты выложить на стол и открывать их поочередно. Каждую карту необходимо прочувствовать, как если бы вы были на месте данного персонажа. Желательно проговаривать возникающие мысли и эмоции.
3. Когда все карты будут осмыслены, можно сделать выводы. Нравится ли вам то, что вы увидели? Как вы думаете, почему получилась именно такая картина? Хотели бы вы что-то изменить? Если да, то что?
Техника «Достижение цели»
Данная техника может помочь, когда у вас есть некая цель, но вы сомневаетесь в ее правильности для себя.
1. Достать из колоды вслепую карты, отвечающие на следующие вопросы:
«Какая я сейчас?»
«Какой я буду в процессе достижения цели?»
«Какой я буду, если моя цель будет достигнута?»
2. Карты выложить на стол и открывать поочередно. Каждую карту нужно осознать и обсудить. Нравится ли вам то, какой вы будете после достижения поставленной цели? Если выпавшая карта вам не нравится, то это значит, что цель вами выбрана неверно, ее необходимо скорректировать.
Техника «Взаимоотношения»
Техника поможет исследовать любые взаимоотношения с другими людьми.
1. Достать из колоды вслепую по одной карте для каждого партнера в исследуемых взаимоотношениях. Открыть их и запомнить.
2. Разложить карты в закрытую на столе так, как они ложатся. Должно возникнуть внутреннее ощущение правильности их положения по отношению друг к другу.
3. Каждую карту открыть и обсудить. Что чувствует каждый персонаж в данном раскладе? Какой он? Соответствует ли его пол и возраст реальному человеку? Как персонаж себя ведет в данных взаимоотношениях? Насколько ему комфортно в таком положении? Что каждый персонаж чувствует по отношению к другому?
4. Обратите внимание на то, как лежат карты относительно друг друга. Близко они или далеко? Какая карта находится выше, а какая ниже? Можно попробовать поменять положение карт: ближе-дальше, выше-ниже, или вообще на время убрать одну карту со стола. Что меняется после каждого такого действия в ощущениях? Как себя чувствуют персонажи при этом?
Сделайте выводы на основе всех вышеописанных манипуляций.
Если бы мне сказали, что я могу из всех колод МАК оставить только одну, я бы выбрала «Портреты»!
Этими картами можно рассматривать любые темы и искать ответы на абсолютно любые вопросы. Имея в своем распоряжении только одну эту колоду, можно проводить полноценную психотерапию – индивидуальную, семейную или групповую.
Колода содержит фотографии современных российских и зарубежных авторов.
В составе колоды есть детские, мужские и женские портреты.
Карты можно применять в работе как со взрослыми, так и с детьми и подростками. «Портреты» можно использовать в качестве самостоятельного инструмента или в тандеме с другими колодами.
Вопросы, которые можно рассматривать в работе с колодой:
- Самоощущение человека, его самоопределение, в том числе половая идентификация.
- Взаимодействие субличностей человека между собой и с окружающим миром.
- Взаимоотношения с другими людьми.
- Родовые сценарии и составление генограммы.
И многие другие.
Карты можно использовать как под руководством психолога, так и самостоятельно.
Заказать метафорические ассоциативные карты «Портреты» можно на официальном сайте издательства MAK.arcanes:
https://mak.arcanes.ru/shop/21/desc/portrets
© Анна Луценко, специально для Издательства MAK.arcanes
Другие статьи по этой теме: