Массаж улучшает кровообращение, что способствует быстрейшему удалению продуктов обмена веществ, помогает успокоить активную нервную систему. Кроме того, массаж расслабляет тело перед более энергичными упражнениями.
В межсезонье часто бывает достаточно ветряная и холодная погода, что способствует накоплению Вата доши через кожу. Поэтому одним изменением образа жизни и питания здесь не обойтись, ведь Вата будет продолжать накапливаться через кожу. Масляный массаж важен вне зависимости от сезона, но в межсезонье наше тело особо нуждается в нём.
В Аюрведе это называется абхьянга и если его делать по всем правилам, то заморочиться можно на час минимум. Но!
Дабы не впадать в крайности и совсем не бросать столь приятное и полезное для тела занятие, его можно сделать более универсальным.
❓Какое масло выбрать❓
Для этого очень легкого массажа потребуется небольшое количество теплого масла.
Можно использовать нерафинированное кунжутное масло первого холодного отжима. Кунжутное масло успокаивает все три доши.
Представители типа Питта могут воспользоваться кокосовым маслом. Оно имеет охлаждающей эффект. Также можно смешивать кунжутное и кокосовое масла.
Если вы представитель Капха типа и для вас кунжутное масло кажется тяжёлым, то можете использовать горчичное или подсолнечное. Также холодного отжима. Для Капха типа допустим сухой массаж без применения масел.
Закройте чем-нибудь слив и наберите полную раковину горячей воды, поставьте стакан с маслом в горячую воду. Надо немного подождать пока масло нагреется.
❗Масляный массаж можно проводить только тёплым маслом❗
Иначе, никакой пользы от массажа не будет, а только вред.
Масляный массаж занимает от 5 до 15 минут. Чем больше практики, тем меньше времени вы будете тратить.
❓Как делать❓
Начните с головы: возьмите столовую ложку теплого масла и нанесите его на кожу головы. Затем ладонями (а не кончиками пальцев) энергично втирайте масло. Небольшими круговыми движениями массируйте всю голову, как будто бы намыливаете ее. Приближаясь ко лбу и ушам, массируйте нежнее. Легкий массаж висков и за ушами особенно успокоительно действует на Вата дошу.
Затем помассируйте шею спереди и сзади, затем плечи. Здесь массаж делайте как ладонями, так и пальцами.
Руки мы массируем движениями вперёд-назад вдоль линии руки, а локти и плечи круговыми движениями. Также есть техника, когда мы массируем руки по направлению от кистей до плечей (суставы также массируем круговыми движениями), то есть от переферии к сердцу.
Очень важно действовать не слишком энергично, добравшись до туловища. Широкими и легкими круговыми (по часовой) движениями массируйте живот и низ живота. Резкими движениями вверх-вниз помассируйте вдоль грудной кости.
Ноги, по аналогии с руками, мы массируем вперёд-назад по прямым костям и круговыми движениями по лодыжки и коленями.
Остатками масла помассируйте ступни. Этот массаж делайте ладонями, а возле пальцев ног – пальцами.
Посидите несколько минут спокойно, чтобы расслабиться, и дать впитаться маслу, а затем примите ванну или душ.
Если вы не моете голову каждый день, то массаж головы можете делать в те дни когда планируете мыть голову, но продолжайте делать масляный массаж тела.
Можно начать делать масляный массаж с 2 раз в неделю по выходным, а затем, когда вы поймёте как делать, уже добавлять в течение недели.