Креатин — важнейшая добавка для увеличения максимальной силы мышц
Я не устану повторять, что креатин — это лучшая спортивная добавка, которая стоит своих денег. Без неё можно добиться хороших результатов в силовых тренировках? Конечно, да. Но с ней этот процесс будет протекать быстрее и лучше.
Креатин синтезируется эндогенно в печени и почках с участием аминокислот аргинина, глицина и метионина. В качестве альтернативы или дополнительно, креатин потребляется экзогенно при приеме внутрь. Наиболее распространённым типом которого является креатин моногидрат.
Десятки исследований показали и доказали его эффективность для развития максимальной силы, увеличения мышечной массы, выносливость и улучшения жизненно важных функций.
Ежедневная норма зависит от вашего веса. Среднее значение 3-5 г/день
Существуют споры о том, стоит ли делать фазу загрузки или нет?
Моё мнение, стоит. В своих подготовках к соревнованиям по пауэрлифтингу я потреблял первую неделю по 20 г/день, а затем, всё оставшиеся время поддерживал уровень креатина по 5 г/день.
Однако многие эксперты, утверждают, что такая дозировка это пустая трата спортивной добавки. Организм не может усвоить такое большое количество за один день.
Я рекомендую на собственном опыте проверить два этих метода и решить, как вам лучше использовать креатин.
За сколько времени до тренировки необходимо пить креатин?
Было много исследований на тему его эффективности. Но мало кто рассматривал, за сколько до силовой тренировки необходимо его потреблять.
20 мая 2022 года в журнале Front Sports было опубликовано научное исследование, в котором рассматривали различное время приема креатина на эффективность тренировки.
Результаты
Прием креатина 5-9 г/день является отличной добавкой для увеличения мышечной массы и силы мышц.
На сегодняшний день представляется, что прием креатина перед тренировкой (за несколько часов до или непосредственно перед самой тренировкой) или после тренировки, оказывает одинаковое положительное влияние на мышцы у молодых и пожилых людей
Таким образом, потребление креатина в независимости от времени, дают одинаковые результаты на развитие мышц.
Используйте правильные тренировки, контролируйте своё питание, отдых и тогда, такая добавка как креатин, поможет вам улучшить ваши силовые показатели.
Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с умом. По поводу составления программа тренировок и питания, онлайн занятий и консультаций обращайтесь в личные сообщения.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь