Каждый из нас когда-либо переживал потерю кого-то близкого. Одни потери переживаются легко, другие же надолго оставляют за собой болезненно затягивающиеся душевные раны. В большинстве случаев тяжёлое переживание расставаний связано с отягощёнными отношениями и неразрешёнными в них конфликтами. Нам намного легче выходить из тех отношений, атмосфера которых была лёгкой, благополучной и не связанной с серьёзными душевными травмами, потому как в таких отношениях менее всего разрушаются границы нашей целостности. Когда же границы нашей личности нарушены, и мы расстаёмся с противоречивыми чувствами бессильной ярости, обиды, вины и отчаянной злости, мы неизбежно впадаем в длительное и непереносимо тягостное переживание разрыва.
Для того чтобы справиться с болью расставания, во-первых, необходимо помнить о том, что не стоит бежать от своих переживаний или пытаться подавить их. Сдерживая слёзы, отрицая потерю, вовлекаясь в чрезмерную активность, мы только усугубляем ситуацию. Отсутствие полноценного проживания потери и возможности побыть в этом состоянии, чтобы переосмыслить прошлое, приводит к тому, что наша боль проваливается слишком глубоко, консервируется и начинает изнутри разъедать нашу душу. Мы становимся менее чувствительными, менее спонтанными, т.к. вся наша энергия уходит на то, чтобы не дать боли прорваться наружу. Итак, переживая расставание, во-первых, вы должны обеспечить себе пространство и время для того, чтобы прожить и исчерпать его до конца.
Во-вторых, вам необходимо не только не бежать от себя и своих чувств, но и выражать их, выплёскивать вовне, не оставляя ни капли от переживаемой вами боли. Выговаривайтесь, занимайтесь творчеством, пишите, рисуйте, погружайтесь в эти переживания, выплёскивайте эту энергию. Не стоит давить и оставлять боль внутри, ведь, подавляя, вы не преодолеете, а лишь заморозите её. И рано или поздно вам придётся столкнуться с ней вновь, но чем позднее, тем тяжелее для вас будет это столкновение.
В-третьих, следует помнить о том, что любой серьёзный кризис даётся нам не просто так, а для того, чтобы мы смогли переосмыслить свою жизнь и вынести из этого ценный опыт. Китайский иероглиф, обозначающий кризис, содержит в себе смысл не только опасности, но и возможности. Опасность здесь связана с тем, что вы можете потеряться и утонуть в своём страдании, а возможность - в том, чтобы очиститься и обновиться через него, переосмыслить свои ошибки и пойти дальше, уже обладая большей зрелостью и большим опытом для того, чтобы не наступать на те же грабли повторно.
В-четвёртых, переживая расставание, желательно внести в свою жизнь приятные вам изменения. Если вы давно хотели чем-то заняться или что-либо изменить, но не решались, время кризиса самое благоприятное для этого, т.к. в это время ваша жизнь кардинально меняется, и вы получаете возможность внести в неё потоки новой энергии, которая затем подхватит вас и понесёт в нужном для вас направлении. Не закрывайтесь от новых возможностей и новых начинаний даже в мелочах. Впустите их в свою жизнь, чтобы она обновилась. Даже такие несложные действия, как смена причёски, обновление гардероба или решение научиться чему-то новому, смогут отвлечь вас от негатива и дать вам возможность постепенно начать выходить из кризиса.
В-пятых, вам необходимо дать себе время и набраться терпения. Для того, чтобы полностью отпустить потерю, вашей психике потребуется время. У кого-то это проходит быстрее, у кого-то – медленнее, здесь всё очень индивидуально. Первое время кризис утраты переживается остро и болезненно, а после того, как закончился самый тяжелый этап, следуют остаточные и постепенно угасающие явления тоски, грусти и переосмысления прежнего опыта. Вполне нормально переживать утрату значимых для вас отношений в течение нескольких месяцев или даже года. Важно не оставить от них ни капли, прожить их полностью, и тогда в итоге вы получите сухой остаток опыта, в котором больше не будет печали.
Если же вы переживаете расставание больше года, и вам всё ещё невыносимо плохо, это серьёзный сигнал тревоги, т.к. это означает, что расставание было для вас крайне тяжёлым ударом и надолго выбило вас из строя. В этом случае желательно обратиться за помощью к психологу, который сможет помочь вам преодолеть боль, извлечь из прошлого ценный опыт и открыться новой жизни с её бесчисленно многоплановыми возможностями.
(Автор - Иванова Т.А., ссылка на статью - http://psykonsultacii.ru/moi_stati_i_publikacii/psikhologicheskie_stati/kak_perezhit_rasstavanie_1 )