Доброго дня, дорогие мои подписчики!
На связи по-прежнему я - Виктория, худеющая онлайн на 30 кг жира после беременности и родов в 40 лет.
Мой результат - 16 кг за 4 месяца и полное преображение из "тушки в душку".
Мне часто пишут, что при похудении надо не только обращать внимание на количество жира, но и на воду:
Вода даёт привес, даёт дополнительный объем. И всем известно, что ничего так не влияет на уровень воды в организме, как соль. Так надо ли уменьшать количество соли на похудении или нет?
Давайте разбираться!
Сразу оговорюсь, что пишу статью о соли только в ключе снижения веса!
При наличии таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, заболевания сердца и почек, в первую очередь необходимо слушать рекомендации лечащего врача и сокращать количество соли до рекомендованного.
При возникновении чрезмерных необоснованных отеков необходима консультация специалиста.
Человеческий организм стремится к гомеостазу - поддержанию постоянного нормального состояния.
За регуляцию водно-солевого баланса в первую очередь отвечает не количество потребляемой соли, а гормон АЛЬДОСТЕРОН. Его задача поддерживать нормальную концентрацию ионов натрия и калия в крови.
Смотрите, что у нас происходит: альдестерон действует как термостат: при избыточном потреблении натрия, он его выгоняет из крови, а при недостаточном аккумулирует. Но перестроиться моментально он не может. Поэтому, если человек ест много соли, а потом резко уменьшает ее количество, происходит резкий слив воды.
Тоже самое происходит и наоборот, когда человек ограничивает соль.
Вопреки распространенным мифам, соль - не белый яд, а ценнейший дар природы, без которого невозможна жизнь живых существ. При отказе от соли альдестерона вырабатывается очень много, чтобы по-максимуму сохранить драгоценный Na в организме. И если на фоне повышенного альдестерона съесть соленого, то мы моментально увидим привес и "утро в Китае" в зеркале.
Но виновата в этом не соль как таковая, а неравномерное ее потребление. Если есть соль равномерно каждый день, организм привыкнет и отеков не будет. Я проверяла!
А дальше, как обычно это бывает у худеющих, начинается "охота на ведьм" и битва за каждый грамм. Соль незаслуженно демонтируется и выгоняется из рациона. Хотя в разумных количествах (от 2 гр до 13 гр в день) соль нам навредить не может!
Но чем сильнее человек пытается снизить количество соли в рационе, тем больше организм старается удержать и не отдать натрий - тем больше склонность к отекам.
Поэтому, друзья, как бы не была соблазнительна идея увидеть сразу минус 5 кг за несколько дней, я призываю Вас помнить, что отказ от соли и углеводов может завести в орторексию и порочный круг: с каждым разом придется сокращать соль все больше, а углеводы принимать в пищу все раньше. И, что самое обидное, в этом не будет никакого смысла!
Ведь мы не хотим стать легче, иначе наша задача легко решалась бы ампутацией ноги, мы хотим стать стройнее!
Поэтому призываю не искать врагов там где не надо и направить свою энергию только на борьбу с лишним жиром! Помните о whoosh эффекте жировой клетчатки (свойстве задерживать воду) - как только уйдет лишний жир, с ним уйдет и лишняя вода! И никогда наоборот!
Я лично солю еду по вкусу - мой организм привык к определенному количеству натрия и отлично с ним справляется! Но даже если я по каким-то причинам отекаю, то не создаю из этого проблемы, а доверяю организму самому отрегулировать уровень жидкости.
Например, сегодня на завтрак я с удовольствием съела яичницу с сосисочками и помидоркой - как я люблю соленые жидкие желточки - это просто феерия вкуса!
Обед был как вчера - доела шашлык с картошкой.
А ужинала уже дома - сварила гречневых макарон с индейкой.
Вот какие кбжу у меня получились:
Ну и самое важное событие на сегодня, которым я уже с Вами успела поделиться - Кирюша не прореагировал на мою еду!
Человек доволен, сыт и щёчки чистые!🤗
Так что я теперь буду потихоньку пробовать разные аллергены. Пусть привыкает.😜
Друзья, а Вы боитесь соли?
#соль на похудении
#бессолевая диета
#гипоаллергенная диета
#грудное вскармливание
#похудеть после родов
#похудеть на 30 кг
#похудеть после 40