Что такое безопасная йога? Это когда упражнения не вызывают боли и дискомфорта во время практики и особенно после нее. Запомните, терпеть неприятные ощущения во время занятий не стоит, иначе вы рискуете получить травму.
Правило безопасности №1. Не тренируйтесь на пределе
У каждого человека индивидуальные амплитуда движений позвоночника, суставов и вытяжение мышц. Выполняя любые асаны на пределе своих возможностей, некоторые ошибочно думают, что получат лучший результат. Конечно, это не так. Без нужной подготовки и разогрева вы просто усилите нагрузку на позвоночник, мышцы, суставы и возможно, получите травму. Восстановление после травмы может занять много времени, например 3-6 месяцев и больше. Тренеруйтесь регулярно, но не на пределе.
Правило безопасности №2. Прямой позвоночник
Многие асаны предполагают наклоны и скручивания. Частая ошибка в таких позах у новичков — скругление спины. Из-за этого этому нагрузка на позвоночик распределяется неправильно.
При скручивании ротация суставных отростков увеличивается во время округления спины. Это может спровоцировать грыжи и протрузии. Интересный факт, поясничный отдел скручивается меньше всего, ротация составляет 5°.
При наклонах межпозвонковые диски смещаются назад - это может вызвать увеличение размера протрузии или грыжи и защемление нервных корешков.
Продолжение в следующей статье.
Наталья,
Основатель эко центра Yoga&Emotions
☆∘☆∘☆