Здоровые отношения не строятся на компромиссах и самоотверженности, что бы вам ни говорили. Если вы не поставите себя на первое место, вам нечего будет дать ни партнеру, ни кому-либо еще, потому что вы будете находиться в состоянии постоянного эмоционального истощения. Вот как поставить себя на первое место, чтобы иметь счастливые и полноценные отношения.
Установите границы
Может быть трудно установить границы, будь то с партнером, членом семьи или другом, но вы не будете чувствовать себя в безопасности, пока не сделаете это. Существует много разных типов границ. Например, какими ценностями вы не готовы поступиться и как вы хотите, чтобы с вами обращались в случае конфликта. Ваш выбор границ основан на вашем уникальном наборе потребностей. Их установка гарантирует, что ваши отношения будут построены на уважении и общении.
Соблюдайте свой режим
В списке дел всегда будет слишком много пунктов, и вы, вероятно, решите пропустить те, которые связаны с заботой о себе. Поход в спортзал или принятие ванны кажутся тривиальными по сравнению с дедлайном на работе или ужином, который вы запланировали с друзьями. В какой-то момент вы оглянетесь на свою неделю и поймете, что полностью пренебрегли собой. Правильный утренний распорядок гарантирует, что этого не произойдет. Установите будильник и создайте рутину, основанную на ваших потребностях. Это может быть приготовление кофе, ведение дневника, неторопливое принятие ванны — все, что наполняет ваше сердце миром и удовлетворением. Сделайте это время священным.
Выделяйте время для вашего психического и физического здоровья
Вам не нужно медитировать часами каждый день, чтобы достичь внутреннего спокойствия. Может быть, вы добьетесь этого, отправившись на пробежку или приготовив еду. Может, просто нужно вздремнуть. Что бы это ни было, слушайте свой разум и тело. Когда они говорят вам, что они перегружены или ими пренебрегают, обратите внимание. Если вы находитесь в состоянии стресса и не тратите время на то, чтобы восстановить силы, вы упретесь в стену. Питать свой разум и тело здоровой деятельностью в долгосрочной перспективе более эффективно, потому что это предотвращает выгорание.
Защищайте себя
Легче отступить и принять поражение, когда кто-то вас расстраивает, но пассивность в конечном итоге не облегчит ситуацию. Когда кто-то неверно истолковывает вас или требует слишком многого, скажите им, что вы чувствуете. Если ваш начальник просит вас работать допоздна четвертый день подряд, вы обязаны выразить свое недовольство. Если ваш партнер говорит что-то недоброе или ожидает, что вы будете мыть посуду каждый вечер, вы должны противостоять ему. Ставить себя на первое место означает защищать себя, даже когда это неудобно.
Отклоняйте приглашения
Если вы любите людей, вы, вероятно, соглашаетесь на любую их просьбу, опасаясь кого-то обидеть. В качестве альтернативы вы можете принять ее, потому что боитесь что-то упустить. Но если говорить «нет» чему-то, это приносит особую радость. Когда вы отклоняете просьбы, вы освобождаете время для того, чтобы заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься, например, посмотреть фильм или ходить в спортзал. Это также означает, что вам понравятся мероприятия, которые вы посещаете, потому что вы не сгорите от участия в ненужных мероприятиях. Когда дело доходит до социальных обязательств, вы всегда должны стремиться к качеству, а не количеству.
Поддерживайте отношения только с теми людьми, которые делают вашу жизнь лучше
Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вносят ли они вклад в вашу жизнь или наоборот? Приносят ли они положительную энергию или оставляют ощущение негатива, непонимания или одиночества? Возможно, вы встречаетесь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя неуверенно, или ваши друзья никогда не могут сказать ничего хорошего ни о ком. Трудно расставаться с личными отношениями, особенно с давними, но иногда это необходимо, если вы хотите развиваться в позитивном направлении. Окружить себя людьми, которые приносят радость и вдохновение в вашу жизнь, - один из самых эффективных методов поставить себя на первое место.
Оцените ситуацию
Когда ежедневно приходится думать о стольких вещах, легко потерять перспективу. Вы так заняты решением повседневных проблем, что у вас нет времени посмотреть, как далеко вы продвинулись и как много вы хотите изменить. Поиск способа увидеть общую картину поможет вам разработать стратегию ухода за собой. Некоторым помогает ведение дневника. Записывая свои мысли и чувства, вы сможете проанализировать свой день, взаимодействие с людьми и свои ощущения в зоне, свободной от осуждения. Вы можете выплеснуть свои разочарования и отпраздновать свои победы, не беспокоясь о том, что подумают другие люди. Ведение дневника поможет вам перезагрузить свое сердце и разум и увидеть перспективу своей жизни.
Найдите надежную группу друзей
Кажется, что никогда еще не было так трудно заводить дружбу среди взрослых. В постпандемическом мире, где удаленная работа, приложения для знакомств и социальные сети превратили все социальные взаимодействия в виртуальные, знакомство с новыми людьми может показаться слишком сложной задачей. Почему бы просто не найти романтического партнера и на этом закончить? Но наличие друзей имеет решающее значение не только для вашего общего счастья, но и для вашего здоровья. Исследования показывают, что прочные социальные связи помогают предотвратить долгосрочные проблемы со здоровьем и облегчить стресс, горе и травмы. Хотя романтические партнеры являются важной частью жизни многих людей, дружеские отношения играют другую, решающую роль.
Организуйте свое пространство
Независимо от того, насколько хаотичной и занятой кажется ваша жизнь, вы можете контролировать свой дом. Организовав и украсив свой дом, вы получите место, где вы будете чувствовать себя лично, комфортно и безопасно. Что бы мир ни бросал на вас, у вас будет убежище, куда вы сможете вернуться, где вы сможете расслабиться и обрести покой. Исследования показывают, что беспорядок может привести к напряжению, отсутствию концентрации и депрессии. Напротив, уборка способствует позитивному мышлению и чувству благополучия.