Сколько пить воды?
Вы заставляете себя пить воду, и как это влияет на ваше здоровье?
Согласно слов сторонников ПП, человек должен пить 35мл воды в день на килограмм массы тела. Если, например, средний человек весит 75 кг, то он в среднем должен выпивать около 2.5 литра воды в день.
И сколько же действительно должен пить воды человек в день? Есть такое понятие как "гомеостазис" - равновесие внутренней среды организма. Это означает в нашем контексте, если мы потеряли несколько литров воды, мы должны получить столько же литров воды.
Как мы теряем воду? С мочей, с калом, с потом, с выдыхаемым воздухом.
Как мы получаем воду? Мы воду получаем с чистой питьевой водой, с других напитков, так как это на 90 % это вода, с продуктов питания (например, яблоко это 86% воды, огурец ещё больше воды имеет, даже мясо на 70 % вода, пока оно ещё термически не обработано). Мы получаем воду в процессе окислительного фосфорилирования, то есть в организме образуется, синтезируются вода. То есть если мы потеряли в среднем 2,5 воды, то мы должны получить 2,5 воды, но не из питьевой воды, а с разных источников. Мы должны получить Н20, а не пить воду в таком количестве, это не одно и тоже.
Существуют индивидуальные особенности. Кому-то нужно больше воды, кому-то меньше. Что на это влияет? Если вы ходите в сауну, в фитнес зал, в котором есть или нету кондиционера, вы потеете и вы с потом теряете много воды, то вашему организму нужно больше воды. То есть согласно гомеостаза, сколько вы потеряли воды, столько же вы должны получить воды. Если вы употребляете много водянистых фруктов и овощей, если вы пьёте много напитков, соответственно ваш организму нужно меньше воды, так как ваш организм получил воду с другим напитком, например чай или кофе.
Тогда сколько пить воды? Вам не нужно ничего контролировать, ваш организм сам знает сколько ему нужно чистой питьевой воды. Когда мы теряем воду, увеличивается асметическое давление крови, кровь становится густее, это чувствует гипоталамус и это создаёт неприятное чувство жажды, которое нас заставляет искать источник воды. Это может быть питьевая вода, другой напиток или даже просто яблоко. Но в основном мы ищем что-то из напитков.
То есть довертесь организму - и пейте воду сколько вы хотите, и когда вы хотите. Одно исключение, это пожилые люди, которые могут плохо контролировать чувство жажды и им нужно контролировать свой питьевой режим.
#питьевой режим #сколькопитьводы
