До лета осталась неделя, а вы снова не успели обзавестись фигурой мечты? Не проблема! Количество социальных сетей, в которых как будто бы "обязательно" выкладывать фото в купальнике, сократилось больше, поэтому можно не переживать.
Улыбнулись? Это хорошо! Наверняка, вы не уточнили год, в который должны быть "готовы к лету". В любом случае, какой бы размер одежды вы сейчас не носили, стрессовать запрещаю! Переживания — причина задержки в организме вредных веществ. Сейчас я, многодетная мама и сертифицированный нутрициолог, Алсу Копылова, вместе с вами разложу мифы и заблуждения о похудении по полочкам.
Не спешите начинать бегать
Бег — жиросжигающее кардио на любителя. Подходит тем, у кого поставлена техника и нет лишнего веса. При избытке массы тела вы нанесёте больше урона, чем пользы.
Для того, чтобы стать "бегуном", существуют программы. В них предусмотрено плавное и медленное повышение нагрузки. Например, в первую неделю вы будете больше ходить. Это нормально! Если вы решили "с понедельника" бегать по 6 км, то, вероятнее всего, вы окажетесь в 95% тех, кто не продержался более 5 дней.
Это огромная нагрузка и на сердце, которому и без бега прилично прилетает из-за стресса или испорченного режима. Если вы чувствуете желание попробовать себя, начинайте с пояснительных видео-материалов о том, как правильно влиться в движение.
Голод — не тётка
За последний год популярность стали набирать центры очистки организма. В них люди под наблюдением врачей и выводят шлаки из организма. Ключевое — под наблюдением врачей. Даже если вы изучили тему глубоко, без консультации со специалистом голодать не советую.
Почему?
Голод — испытание для организма. Он может пойти на пользу только тем, чей запас необходимых веществ в организме на уровне нормы. Вы, например, уверенны в том, что у вас достаточный уровень железа? При его недостатке (даже незначительном) уже ощущается апатия и слабость. Теперь представьте, что вы его полностью убрали из рациона. Что с вами станет через неделю?
Да, дефицит калорий приводит к снижению массы тела. Однако всего одна неделя на минимальном "прожиточном минимуме" не освободит вас от последствия марафонов оливье. Вы можете обратиться ко мне, или моим коллегам-нутрициологам. Мы начнём с того, что сформируем полную картину происходящего в вашем организме и сделаем план работы, в котором дефицит будет в удовольствие.
Ругать себя нельзя
Да, снова не получилось. Нет, идеальных фотографий в этом сезоне не получится. Стоит ли расстраиваться? Нет! Чувство вины вызывает эмоциональное желание его перекрыть перееданием. Обратите внимание, что заедаем мы обычно не салатом. В ход идут картошечка фри, маффины и шоколад.
Не хочу звучать банально, но это и есть тот самый момент, когда надо учиться сильнее себя любить! Не за лайки под фото и размер S, а за то, что вы сейчас здоровы, читаете эту статью и знаете, что внутри вас сидит сильная личность, которая может всё
Я в вас верю и с удовольствием поддержу не только как автор, но и нутрициолог ❤️
#нутрициология #похудеть быстро #похудеть за неделю #правильное питание и похудение #похудение мотивация